瑜伽是一种很好的塑身养性的运动。它能使人们内在精神、意识、性格及潜能都得到改善,它虽源于印度,却是全人类的共同财富。
5.树式:直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。屈右腿,将右脚掌贴住左大腿的内侧。吸气,两臂由侧匀速向上,双手在头顶合十,还原时呼气。重复另一侧。
功效:增加平衡感,胸廓得到扩张,腿部力量得到锻炼,并且加强注意力的集中。
6.摩天式:直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。吸气,手臂由侧打开向上,同时两脚后跟离开地面。直至两臂放于头的两侧,手心相对,脚跟尽量抬高,眼平视前方,还原时呼气,再重复。
功效:促进脊柱的健康,有助于行血散淤。治疗便秘。消除两手沉积的毒素。
7.前伸展式:坐姿,两腿向前伸直,手臂放于身体的两侧,稍向后。吸气,手臂支撑身体慢慢向上,直至极限。两腿尽量并拢伸直,头向后放松。还原时呼气,再重复。
功效:消除疲劳,扩张胸部,伸展两腿、腹部和喉咙。增加骨盆的灵活性,放松肩关节。改善血液循环。瑜伽是一种呼吸、冥想和形体运动的完美结合.亦可排毒、减肥、塑身、静心、促进血液循环、改善睡眠、消除紧张和疲劳。
8.幻椅式:直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。吸气,两臂由侧向上,双手在头顶合十,大拇指相扣。呼气,弯屈双腿,就像准备坐在一张椅子上。大腿几乎与地面平行,平视前方。
功效:增进体态的平衡稳定,矫正不良姿势。增强背部肌肉群。消除肩膀的酸痛与僵硬,给予心脏柔和的按摩。扩张胸部,强壮腹部器官。
9.船式:坐姿,两腿自然向前伸直,手臂放于身体两侧。吸气时,向上挺直脊柱。呼气,身体慢慢向后倒,两腿离开地面,手臂向前伸直。整个身体呈“V”字。
功效:强壮腹部、背部肌肉群,消除肠胃寄生虫,使身体更加挺拔。
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甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。