仰卧起坐的正确做法大盘点

热门文章排行榜 >>2016-11-18 09:01来源:99健康网
导语

仰卧起坐是一种比较日常的运动方式,它对时间和地点的要求不是很严格。可以选择在瑜伽垫上、床上等多个地方,时间的控制也比较灵活,是一种比较方便的锻炼方式。

  仰卧起坐的锻炼部位是腹部,这切合了很多人的减肥需要。所以,仰卧起坐是一种比较大众的锻炼方式。不过,你的仰卧起坐,真的做对了吗?下面,小编就来普及一下仰卧起坐的正确做法。

仰卧起坐的做法有哪些 仰卧起坐哪些方法是正确的 仰卧起坐的误区有哪些

  一、仰卧起坐的正确做法大盘点

  针对以上的仰卧起坐误区,天天营养小编就为大家普及一下仰卧起坐的正确做法。主要有以下几点。

  一:多种健身方式结合

  如果想要全身减肥的话,应该要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,从而锻炼到身体的其他部位,达到身体的完美减肥效果。

  二:掌握正确姿势

  关于仰卧起坐的正确做法,最对的姿势应该是将两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置,不需要太使力,只需要将两手只是轻轻搭在那里即可。

  三:控制方向

  针对仰卧起坐时身体偏离的误区,在做仰卧起坐的时候,可以尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

  四:掌握力度

  在做仰卧起坐的时候,不应该太急太猛,正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者可以加大难度,即双手持一些重物以增加锻炼效果。

  五:掌握速度

  做仰卧起坐的时候,做的太慢了也是不应该的,虽然速度适当放慢是有助于锻炼效果的,但速度太慢的话,效果反而不佳。而最正确的速度,应该是起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果最好。 

仰卧起坐的做法有哪些 仰卧起坐哪些方法是正确的 仰卧起坐的误区有哪些

 仰卧起坐的误区

  1、仰卧起坐能全身减肥

  如果只是单纯的做仰卧起坐的话,其实只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的话可以达到腹部肌肉力量增强的效果,但是对身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。

  2、错误的姿势

  关于仰卧起坐,最多的一个错误应该就是姿势错误。大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后,十指交叉,扣住后脑。但其实这种做法师生错误的,因为这样的手势,会对颈椎产生负担,你越用力扣住头,负荷就越大,对颈椎的压力就越大。

  3、偏身体

  有些人在做仰卧起坐的时候,身体会自觉不自觉地向某一个方向偏离。这样错误的做法,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而导致身材走形的后果。

  4、快而猛的做法

  通常许多人做仰卧起坐喜欢做得比较快比较猛,认为这样做是腹部肌肉力量加强的表现,但其实这么做,很容易拉伤腹部肌肉。

  5、做仰卧起坐的速度太慢

  一些人以为仰卧起坐做的速度越慢,越有锻炼效果。但其实这样的想法也是不对的。

(责任编辑:高雪茹)

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