臀部不够翘?臀部开始出现下垂……所有这些问题全部都可以通过下面5式塑臀瑜珈而得到解决。想拥有靓靓翘臀的你千万别错过哦。
第四式:提高臀位线,收紧腰、腹、臀部肌肉,强化腿部力量和平衡能力。
(1) 站正,调整呼吸。
(2) 吸气,曲左腿向后抬,左手抓住左脚,右臂向上伸直。
(3) 呼气,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸维持平衡。保持20秒钟,自然地呼吸。
(4) 呼气,还原到(2)的姿势,再回到站姿,换腿再做。左右各做3次。
补充:美臀瑜伽几式
第五式:
Step1:坐在椅上,单脚放在另一腿上。
坐在椅上,单脚放在另一腿上,双手自然轻放在脚踝与膝盖处。
Step2:吸气 背部拉长延伸;吐气 身体向前倾斜。
接著,吸气,背部拉长延展脊椎;吐气,身体向前倾斜45度,保持前倾的动作时,臀部还是要坐在椅上,维持呼吸。
吸气身体回正;吐气 脚放下。
Tip:柔软度较差者,可将膝盖微微往上。
保持5次呼吸后,吸气,身体慢慢回到正中央,接著,吐气,慢慢将脚放下,再换边动作。
(责任编辑:豆豆)
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甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。