朝九晚五的上班族往往苦于工作繁忙,找不到合适的健身方法。我们特地为OL量身打造了一套适合晚间练习的减压瑜伽,临睡前只需一小时,便能轻松解压、安然入眠,当然,还能助你塑身哦!
脊椎扭转式
作用:柔软脊柱,缓解颈、背、腰、髋等部位的疼痛,放松肩关节,使腹部器官得到滋养加强,促进消化。
练习方法:1.两腿并拢向前伸直。吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
2.呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后扭转。眼睛尽量看身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握,但是背不要弯曲。
三角式
作用:对治疗颈部及肩关节部位的疼痛有医疗价值,使脊椎骨骼柔韧,还能增强视力。
练习方法:1.站立在地上,两腿间相距2尺左右,目视前方,双手在身体两侧自然垂放。慢慢吸气,同时双手向身体两侧抬起,抬至与肩膀同高的位置。抬手时双手要绷直,保持在一条直线上,手掌朝下。
2.开始呼气,同时左手向下触及左脚,右手举起指向上空。左手触及脚面时,呼气完毕,随即屏住呼吸。手触及脚趾后,头部转向右侧,再把头部向空中抬起。做这个动作时,两手臂再度处于同一直线上,目视右手掌2秒,两腿务必绷直,不要让膝盖弯曲。
注意事项
1.练习瑜伽体位法之前,必须先做暖身运动。
2.练习时要集中精神,不能分心。
3.身体要放松,若有特殊疾病,练习前应征询医师。
4.练习前后2小时勿进食。
5.练习瑜伽时,意识力要集中在动作与呼吸上,不宜讲话。
6.做完瑜伽动作后,应注意多休息。
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甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。