怎样锻炼大腿 四招强健腿部肌肉

　　说真想要锻炼大腿应该怎样做呢？你知道哪些方法能够帮助大家来锻炼大腿肌肉吗？如何在训练过程当中拉伸大腿肌肉起到恢复和休息的作用呢？今日就跟小编一起来看看吧！

　　锻炼大腿方法

　　长距离的跑步或者是足球比赛，都对建立大腿肌肉很有帮助。在一场足球比赛中，你大概要跑10公里到20公里，这对你大腿是个很好的锻炼；同样的道理，这个也适合跑步，超过30分钟的跑步是最有效果的。

　　固定的骑行自行车会让你燃烧大腿的肌肉。一周几次这样大概一个小时的骑行，（当然如果有条件的话，有个教练在旁边陪同就更好了）会让你的大腿肌，小腿肌，胯下肌以及股后肌群得到加强；另外，骑自行车的好处还可以让你的臀部肌肉得到加强，这样就可以拥有一个性格的臀部，尤其是女生，会看起来更加性感。

　　站立，双手看图一样，伸直。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。

　　跳深蹲是3次跳来算1次，深蹲姿势一样，开始姿势是坐的开始。跳一下，2次跳比准备姿势高点，最后一次就准备动作一样高度坐一下。

　　拉伸腿部肌肉

　　正常的锻炼之后，进行适当的拉伸是非常有必要的，那么如何拉伸大腿呢？首先自然站姿，然后将左腿抬高，注意保持身体的平衡，将左腿放在大概与腰齐平平面上，站立的那条腿膝盖微微弯曲，同时由髋部开始缓缓的向前屈体，感觉到左腿后部的拉伸后保持5~15秒再回复姿势，两侧动作交替进行。

　　身体采取俯卧姿态，右手向背后伸展，握住左脚，右腿可以微微的弯曲。将脚后跟轻轻的拉向臀部中央，感觉到拉伸后保持5~15秒钟再回复动作，两侧动作交替进行。

　　身体采取自然站姿，右腿抬高将前脚掌放在一个固定的位置上。左腿直立，脚尖指向正前方。弯曲右腿的膝盖向下压，感觉到左腿的拉伸后保持5~15秒再回复动作，两侧动作交替进行。

　　锻炼的好处

　　好处1：起到强壮身体的作用，锻炼大腿本身就是在锻炼身体，肌肉如果锻炼的效果好的，也能展示良好身体素质。

　　好处2：为其他运动做好基础准备，相信大家也了解很多运动是离不开腿部力量的支撑的，如果腿部力量不够那是很难做好其他运动的。

　　好处3：不管是平常的生活和工作，强壮的腿部都能让你的一些生活变得更加有趣和有活力，一起锻炼起来吧！（参考网站：三九养生堂）

（责任编辑：戴章义）