拉筋能瘦腿吗 三个动作轻松瘦下来

　　拉筋对瘦腿如何呢？当然是可以瘦腿的，但你知道如何拉筋才能起到瘦腿的作用吗？常见瘦腿拉筋的方法有哪些呢？今日小编推荐三种方法，大家如果想要瘦腿的话，不妨跟着一起来拉拉筋下，有帮助的！

　　拉筋瘦腿吗

　　或者拉筋不能是常规的健身运动，但是适当的拉筋是对肌肉的放松和锻炼都有一定的效果的，那么拉筋能瘦腿吗？当然也是可以的，不过重点是要真正会拉筋才行，随便拉拉的方式是行不通的。而且人们都说拉筋长一寸，寿面多一年，这是有道理，拉筋也能帮更好的保养身体，既能锻炼又能保养，赶紧拉筋起来吧！

　　拉筋前最好是先做一会热身，就像做其它运动一样，运动前做一会热身运动较好。热身（10分钟）→伸展拉筋→肌力运动/有氧运动→伸展拉筋，运动后是最佳的拉筋时机。记住：不应该过于勉强，应该感觉有伸展到肌肉就好了，不应该出现疼痛的感觉。

　　瘦腿拉筋法

　　动作1：大腿内侧有拉扯的感觉，一定要将脚踝举起放在一定高度的物体上，与小腿垂直，这样才会有拉筋的感觉哟。可以上身下弯抓住脚掌，这样会拉的更紧。不过每位女生的拉筋程度都不同，柔软度也不同，所以千万不能勉强自己哦，20~30下就好。

　　动作2：用力将脚伸出，然后脚踝压下来，呈现垂直状，此时你会整条腿都有拉筋的感觉。大约就是10秒后换脚做，轮替个10次。这个动作非常非常有效！

　　动作3：打开双脚，尽量打开大一点点。左边拉拉，右边拉拉，身体的位置要跟脚平行，不要比脚前面，也不要往后躺才是正确的姿势。延伸拉长才是重点，不需要为了用手碰到脚尖让姿势不正确哟。

　　拉筋的好处

　　强身健体：腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。

　　防腰腿痛：拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

　　提高身体代谢：身体伸展会让基础代谢的效果提升，所以减肥中的各位，绝对要把伸展养成日常生活中的习惯啊！而且伸展也会帮助淋巴流动，所以能有效消除脚部水肿，使线条变得更美更漂亮。（参考网站：39健康网）

（责任编辑：戴章义）