倒三角怎样练 4个动作来帮忙

热门文章排行榜 >>2017-12-26 13:02来源:99健康网
导语

倒三角肌是背部重要的肌肉群,如果能够锻炼出色的话,除了给印象加分之外,也是一种健康的表现。那么如何来锻炼倒三角肌呢?一起看下!

  背部倒三角是一个重要的肌群,而且对于看到的人而言,如果这个部位是比较好看的话,那么穿着给人是非常有安全感的,那么这样的肌群应该如何锻炼肌肉明显,又宽厚呢?值得大家来学习!

倒三角怎样练 锻炼倒三角肌的动作 如何训练倒三角肌

  倒三角肌肉训练

  动作1:这个动作需要两个辅助器械,一个是杠铃以及椅子。具体在健身房里面选择一个高度适当的杠铃加上放置杠铃的器械,椅子放在其对面。然后将双脚放在椅子上,身体头部一侧,双手握住杠铃的杆子,双臂自然下垂,腿部要伸直,将自己的身体抬起来就可以,记住过程当中不要让双腿离开椅子,也不要让身体去触碰地面,这样的效果是最好的。

  动作2:这是一个比较常见的健身运动,就是利用拉力器来进行重力下压的动作。具体是这样做的:选择重量适合的拉力器,身体这一侧双手拉住拉力器的杠子(不是拉环的那种)。尽量张开双手拉住杠子的最边的两个扶手,然后重力的下压下来,这个动作对于背部的刺激是非常大的,需要大家一定要尝试的!

倒三角怎样练 锻炼倒三角肌的动作 如何训练倒三角肌

  动作3:也是一种拉力器的使用,不过是下压的姿势而是横向拉的动作。坐在器械上,另外一头放置重量比较适宜的重量片,双手拉住拉力器的拉头,将脚部踩地固定的地方,然后用力往身体这侧开始拉动,重复进行拉动的话,背部会有扩张和收缩的效果,对倒三角刺激足够肌肉生长!

  动作4:屈膝硬拉。硬拉是有很多种的,但是想要锻炼倒三角的话,屈膝这种是比较靠谱的。具体就是保持身体是屈膝的状态,背部要挺直,臀部翘起,双手伸直拉住杠铃,然后做硬拉的动作,记住杠铃最低处是在膝盖的稍上方位置,上升的时候,背部要挤压的感觉,这样锻炼会是一个很好的效果的!

倒三角怎样练 锻炼倒三角肌的动作 如何训练倒三角肌

  为何锻炼背部倒三角肌

  为何今日要给大家讲解锻炼背部倒三角的原因,你们知道吗?你们是否了解锻炼背部肌肉的真正价值呢?其实背部肌肉的锻炼除了让你的身材更加协调和好看之外,也能让你的身体更加的健康,同时也是能够锻炼品质哦!

  其一,锻炼背部倒三角能够让你的背部肌肉更加的宽厚,同时在穿着方面是让穿的不那么的难看,就像衣架子一样好看。

  其二,倒三角的锻炼给人安全感,背部肌肉的线条和块头明显的话,别人看到或许就害怕了,还可以吸引异性的目光!

  其三,背部锻炼是可以间接的锻炼身体,让身体能够更加的健康,同时锻炼的时候,你能在睡眠以及饮食方面做出科学的调整,简直好处多多。

  总之,对于背部倒三角的问题,真正的学会上面的这些动作,相信对你练好这块肌肉是非常有作用的,而且也是有很好的帮助的,不妨一起来好好的看下吧!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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