强化小腿内侧肌肉 试试这三种方法

热门文章排行榜 >>2017-12-25 10:41来源:99健康网
导语

小腿肌肉要想发达的话,必然要加强内侧肌肉的锻炼,那么如何来锻炼小腿内侧肌肉呢?常见的拉伸方法又有哪些呢?不妨跟着一起好好的看下吧!

  大家知道如何来进行小腿内侧肌肉的强化呢?具体的强化动作有哪些呢?怎样的拉伸练习对小腿肌肉的恢复是有帮助的?今日就跟小编一起来好好的关注和学习下吧,希望对大家是有帮助的!

强化小腿内侧肌肉 怎么锻炼小腿肌肉 如何拉伸小腿肌肉

  负重跑步

  负重跑步是可以锻炼身体腿部肌肉的,在负重的过程中,小腿内侧肌肉会得到有力的伸展,并且也能够锻炼腿部力量,在负重跑步的过程中还能锻炼自己的持久耐力,所以采用负重跑步的方法来锻炼小腿内侧肌肉是非常不错的方法。

  单腿跳

  单腿跳的方式其实是和蛙跳台阶相似的,单腿跳主要是通过单腿在平地上跳一定的距离,然后换脚跳,每只脚跳三组就可以了,这样能够锻炼小腿的爆发力量,并且也能够有效的锻炼出小腿内侧肌肉。

强化小腿内侧肌肉 怎么锻炼小腿肌肉 如何拉伸小腿肌肉

  走路

  小腿外侧肌肉过多,其实是由于平时走路时多是脚掌外侧发力,这样走路导致小腿内侧肌肉得不到锻炼。所以平时只要在走路或者跑步时注意用脚掌内侧发力,就是用脚掌内侧支撑身体,等到这成了习惯,你以后也就再也不用担心小腿内侧肌肉得不到锻炼了。你在不走路时也可以锻炼小腿内侧肌肉。在站立的时候你也可以踮起脚尖,用大脚趾与脚掌的接轨出来支撑自己的身体,这对锻炼小腿内侧的肌肉有奇效。

  拉伸小腿肌肉

  坐在地上一条腿的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧。按压另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿至地面。呼气,保持伸开的腿伸直,臀部弯曲尽力去抓住脚,慢慢倒置踝关节 (向上翻转踝关节)。

强化小腿内侧肌肉 怎么锻炼小腿肌肉 如何拉伸小腿肌肉

  站立,单手或双手放在臀部,如有必要,用墙来维持平衡。抬起一只脚的脚底使脚尖外侧的着地。呼气,慢慢翻转脚踝(向上翻转脚踝)并且向下压你的脚。

  背部靠墙双手放在胯上,向外滑动双脚,脚趾向内,翻转脚踝。呼气,臀部前倾;再恢复到开始的姿势。如果你背部有伤,在牵伸结束时团起躯干,不要抬起弯曲的背。

  脚趾朝后跪在地上,呼气,坐在脚跟上。(如果这个位置上你感觉不舒服,在胫骨下面垫一块毯子)抓住脚趾部分向头部拉。—定要坐在脚跟上,不要坐在两腿之间。如果你膝关节有问题,不要做这种形式的牵伸练习。(参考网站:闹钟健身网)

(责任编辑:戴章义)

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