盘点臀冲的四大好处

热门文章排行榜 >>2017-05-08 13:16来源:99健康网
导语

臀冲这项健身运动,想必知道和了解人不多,但是其达到的健身效果比深蹲来的有效,那么臀冲能够带来的好处究竟都有哪些呢?小编带你们好好学习下!

  从专业的角度进行理解的话,我们怎么理解臀冲,即臀部冲刺,是一个极具爆发性的动作,而且效果是相当显著的,科学研究表明:相比其他运动,臀冲对臀部的激活程度达85%,对臀大肌的锻炼程度是深蹲的1.7倍。

臀冲的正确做法 臀冲的效果 臀冲运动有哪些好处

  臀冲练习的好处

  1、提升臀部的尺寸、力量及外观。

  2、增加加速度及冲刺速度。

  3、增加深蹲及硬举在底部时的“lockout”爆发力。

  4、提升身体整体的功能,因为臀部功能会影响脚掌、脚踝、膝盖、髋关节、骨盆及下背的力学。

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  臀冲动作

  1、普通臀桥

  身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,屈膝成90度,两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺,使身体成一条直线,在最高点默数到5,再慢慢放下,记作一次动作。

  2、单腿臀冲

  上身仰卧在垫高物上,双臂张开,两腿屈膝。抬起左腿,使得小腿与地面平行。抬起左腿同时用右腿支撑身体,使得身体呈拱形。然后臀部慢慢回落,恢复仰卧姿势,重复动作。

  3、杠铃臀桥

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  身体平躺在垫上,将杠铃滚到训练者的髂骨上方,屈膝成90度,两脚掌平踏于垫面,双手牢牢握住杠铃杆,握距宽余肩宽。收紧臀部并腰部上挺,可用两个髂前上棘卡住杠铃杆使其被顶起,身体成一条直线,在最高点默数到5,再慢慢放下,记作一次动作。建议杠铃杆中段缠绕海绵泡沫以减小杠铃杆对身体的压强。

  4、铃片臀桥

  双手抱住一个能承受负荷的铃片于小腹(两髂前上棘间的小腹),保持身体平衡。完成收臀上挺身的动作,要求与普通臀桥一样。

(责任编辑:戴章义)

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