哮喘可以游泳吗 游泳治疗哮喘三种方法

热门文章排行榜 >>2018-12-08 13:24来源:99健康网
导语

游泳是一种常见的有氧运动,可以说游泳是现在人最喜欢的一种运动,那么你知道游泳对我们的身体健康都有哪些呢?你知道哮喘患者可以游泳吗?

  哮喘病人还可以运动吗?恐怕很多人都有这个疑问吧,但是事实上哮喘病人真的可以运动,而且还会对哮喘有好处,今天小编给大家介绍哮喘的运动方法。

哮喘患者可以游泳吗 游泳可以治疗哮喘吗 游泳有什么好处

  哮喘患者可以运动吗?

  很多哮喘的病人都知道运动容易诱发哮喘,所以会对自己的生活严加限制,能不动的就尽量不动。在就诊的哮喘病人中这种“不敢动”的病人还真不少,其实适当的运动对哮喘患者的肺部是一个很好的锻炼,尤其是游泳这项运动。

  对于病情控制稳定的哮喘病人来说,完全是没有必要背着太大的思想负担的,只要运动量适当是不会出现危险情况的。

  为了保险起见呢,运动前十几分钟可以预先吸入平喘药。运动过程中要量力而行,运动5到10分钟就休息一会儿,练练停停不要让身体太疲劳就好。

  对于患有哮喘的病人来说,如果说因为运动量过大或其他环境、情绪等因素导致憋气、气短等症状出现,一定要马上采取急救措施赶紧吸入平喘药,一般情况可很快缓解,但是如果在半小时内症状没有改善,就要马上去医院看看急诊了。需要提醒的是哮喘病人无论去做什么,随身携带喷雾型平喘药是对安全的最大的保障。

  适合哮喘的运动方法有哪些?

  对于游泳这项运动来说,游泳的时候所处的环境比较湿润还有助于改善呼吸,而且运动时呼吸规律、运动节奏适中;身体处于卧位状态,受到压力比较小;另外运动中不会接触到各种灰尘,可以避免抗原刺激。这些因素对哮喘病人来说,都是非常有益的。此外哮喘的运动方法也可以是慢跑、跳绳等运动。但是游泳可以说是最好的哮喘的运动方法了。

  1、哮喘的运动方法:蛙泳技巧

  蛙泳配合的有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先给大家介绍一下:“划手腿不动、收手再收腿、先伸胳膊后蹬腿、并拢伸直漂一会儿”从顺口溜中我们可以看到,手的动作是先于腿的动作的。一定要在收手后再收腿伸手后再蹬腿。

  臂部动作

  外划:双手前伸手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手要同时向外、后方划,继而再屈臂向后、向下方划。

  内划:掌心由外转向内,手带动小臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)。

  前伸:双手向前伸(肘关节伸直)。

  提醒大家注意的是:外划是放松的,内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。双手要外划时抬头才换气,双手内划的时候收腿低头稍憋气,双手要前伸过头时才蹬腿吐气。

  腿部动作

  收腿:屈膝收腿脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢慢的收腿,这样是可以减少阻力的。收腿结束时两膝要与肩同宽,小腿与水面垂直并且脚牚在水面附近。

  翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻脚尖朝外,脚牚要朝天,小腿和脚内侧对准水像英文字母W。

  夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),要由腰腹和大腿同时发力,用小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈那样游泳。向外蹬水和向内夹水是要连续完成的,也就是说连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并且拢伸直,双脚内转的同时要脚尖相对。蹬水的速度千万不要过猛,要由慢到快地加速式蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快就好。

  :双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

  2、哮喘的运动方法:自由泳

  游泳是全身性运动了,所以任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上躯干的作用也不能忽视。首先躯干应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人啊就会像一摊泥一样。其次是身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力就可以提高工作效果了。

  自由泳的完整配合有着多种形式。一般常见的呢是每划水2次打水6次并且呼吸1次。手的入水点要在肩的延长线和身体中线之间,要以大拇指领先斜插入水。

  入水后手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后旋转手臂向内、上、后方划水,要保持高肘屈臂的划水姿势。手臂与水平面垂直时经手领先加速推水,手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。

  出水后手臂自然、放松地经空中向前移臂保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水再开始下一个动作。手臂在水下成曲线划水路线从侧面看,手相对于身体的划水轨迹是“S”形的。

  自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本的形式。

  单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。左臂划水那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右手臂划水一次。掌握到一定程度的时候还可以加上呼吸练习。

  3、腿部鞭状打水:

  打腿动作要从髋部开始发力,大腿带动小腿做鞭状打水动作。向上打水腿要从直到弯。以直腿开始向上打,然后脚接近水面时屈膝,小腿上抬使脚牚露出水面后向下打水。开始可以直腿打水,但是呢腿略放松不要僵硬,因为在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度呢约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),注意千万不要勾脚。

(责任编辑:高雪茹)

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