斜方肌拉伸怎么做 详解拉伸的好处

热门文章排行榜 >>2017-07-17 13:37来源:99健康网
导语

进行拉伸运动是对肌肉最好的放松方式之一,对于在锻炼斜方肌的小伙伴,斜方肌拉伸怎么做最好呢?拉伸运动究竟有什么好处呢?一起了解下!

  肌肉在进行运动之后都是需要进行放松的,这有利于下次运动的进行。对于锻炼斜方肌的健身人士而言,会斜方肌拉伸很重要的。那斜方肌拉伸怎么做呢?进行拉伸运动有什么好处呢?跟着小编一起了解下,肯定是有帮助的!

怎样拉伸斜方肌 拉伸运动有什么好处 斜方肌怎么练

  怎样斜方肌拉伸

  1、双脚分开,相互平行,并保持其间距与肩同宽,身体直立,右手放置于头部左侧,微微发力。

  2、将头部向右侧移动,直到颈部左侧感觉到明显的拉伸感即可。

  3、将脸部转向右侧肩膀,使得颈部持续感受到拉伸感。

  4、保持该动作不变,持续15秒。换另一侧,按照原顺序重复该组动作。

怎样拉伸斜方肌 拉伸运动有什么好处 斜方肌怎么练

  斜方肌怎么练

  一,杠铃耸肩

  起始姿势:用双手握住杠铃置于身前,双手的握距比肩稍宽,双足与肩齐宽。身体挺直,双肩尽量下沉。双手轻轻握住杠铃并自然地放松下垂。

  动作要领:双肩尽力向上耸起(越高越好),在最高点的时候坚持停留一秒钟,然后慢慢地落下,回到起始位置。耸肩时肩膀也可从前往后划个圆圈,然后再落下。

  二,杠铃耸肩(背后)

  起始姿势:开始时,可将杠铃放置在杠铃架或凳子上,然后再从凳子上将杠铃拿起来。用双手握住杠铃置于身后,掌心向后。

  动作要领:肩膀向上耸起(越高越好)。在最高点时停留一秒。然后控制杠铃慢慢地落下(越低越好)。

怎样拉伸斜方肌 拉伸运动有什么好处 斜方肌怎么练

  拉伸的好处

  1、缓解肌肉紧张,让身体更加放松。

  2、让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。

  3、能扩大身体的运动范围,比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

  4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

  5、有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

  6、能让你的肌肉更加紧致,线条越来越流畅。(参考网站:男神女神吧)

(责任编辑:戴章义)

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