下面介绍几种简单的办公室健身操,上班族们不妨试试!
7.体侧运动
开立,两腿同肩宽,两臂侧平举,上体向左侧屈一次,同时,左臂下举,指尖触左脚踝关节,右臂上举,掌心向前。
然后,还原成开立。反方向动作相同,方向相反。共完成25~30次。
8.体转运动
开立,两腿同肩宽,两臂体侧屈,左手手背贴于腰部,右手手掌贴于头后,上体左转90度,然后还原,反复完成5次。反方向动作相同,方向相反。
共完成10~15组。肩背部、腰骶部肌肉的牵拉和扭转,会大大增强肌力平衡,起到良好的效果。
注意事项:
办公室人员在进行工间操锻炼时,要注意按照科学的方法进行。
1、要适合自身的身体条件
根据自己的年龄、体质、疾病隐患、工作性质以及所处环境等,选择适合自己的锻炼项目,确定锻炼的方式方法以及强度。
2、要循序渐进,持之以恒
运动锻炼应从简单做起,从小运动量开始,由简入繁、由易到难、由弱到强,同时,注意常年坚持才能见到成效。
3、要注意安全和卫生
在工间操锻炼前要做适当的准备动作,防止拉伤肌肉、韧带和损伤关节;锻炼时把窗户打开,保证空气流通;运动前后都需适量饮水。
(责任编辑:林小萍)
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甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。