提踵怎么做 安利三种主要练法

热门文章排行榜 >>2017-10-24 11:11来源:99健康网
导语

提踵怎么做呢?大家要明白任何一种运动都是有其存在的作用和好处的,提踵也是如此。那么提踵应该怎么做呢?提踵有哪些好处呢?一起了解了解!

  提踵,也就是垫脚跟的练习运动,那具体提踵怎么做呢?今日小编推荐三种主要的锻炼方法,希望大家都能掌握起来。当然鼓励大家做可不是没有原因,提踵的作用会让喜欢做的,一起看下吧!

提踵怎么做 提踵的作用 提踵的做法

  提踵的三种做法

  站姿提踵动作过程:

  1、利用史密斯机,起始姿势和深蹲一样:杠铃抗在肩膀上, 自然站直,收腹挺胸,保持躯干稳定!

  2、吸气,尽可能高地向上提起脚跟,动作顶端稍停2秒,努力收缩小腿肌肉。然后呼气,缓慢还原。

  坐姿提踵动作过程:

  1、坐在训练凳上,大小腿折叠90度,把哑铃至于大腿前侧,向下垂直小腿!保持收腹挺胸,保持躯干稳定。

  2、吸气,尽可能高地向上提起脚跟,动作顶端稍停2秒,努力收缩小腿肌肉。然后呼气,缓慢还原。

提踵怎么做 提踵的作用 提踵的做法

  固定器械提踵动作过程:

  1、装上合适的负重,坐在蹬腿机上,后背紧紧贴住靠背,双腿伸直踩住踏板,膝关节不要锁死!

  2、小腿肌肉发力向上踮起脚尖,动作顶端稍停2秒,努力收缩小腿肌肉。然后呼气,缓慢还原。

  上面这三种做法是提踵最基本的做法,当然在其中可能有加入负重的器械,比如哑铃或者杠铃等,但无论是有无负重,这样练习提踵带来的效果都会非常的出色的,希望大家真的要多练习。

  提踵有什么用呢?对于提踵,或许大家有点陌生,但其就是很简单,垫脚跟练习,但是其真的作用并不低,一起看下吧!

提踵怎么做 提踵的作用 提踵的做法

  提踵的作用

  1、提踵使小腿肌肉更加紧实,有瘦小腿的功效

  2、提踵能够提高膝关节和踝关节的稳定性,有利于维持身体平衡。

  3、提踵时人的心率会升高,加快心脏收缩和舒张,加速血液循环,血液供给心肌足够的氧气,有益于心脑血管健康

  4、提踵不受外界因素限制,几乎能够在任何时间和地点进行,比如工作间歇、等车、做家务时都可以进行。

  5、提踵时,小腿后侧肌肉收缩,挤压小腿血管,使下肢血液循环顺畅,预防静脉曲张。工作、学习、玩电脑、打牌或站得太久的时候,最好每隔1个小时做一组提踵动作。(参考网站:健身吧)

  精彩推荐:提踵影响发育吗 负重与否很重要

(责任编辑:戴章义)

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