肘部平板支撑怎么做 这两个步骤要牢记

　　平板支撑是很好锻炼肌肉和耐力的健身方式，特别是肘部平板支撑，效果更是显着，但是肘部平板支撑要做的标准才行，那么肘部平板支撑的动作要领是怎样的呢？还有平板支撑对男性有什么好处呢？一起看下吧！

　　肘部平板支撑动作要领

　　1、肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

　　2、若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部（因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线）。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

　　平板支撑注意事项

　　1、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

　　2、需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制）。

　　3、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行；不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。

　　男性做平板支撑好处

　　1、加强身体平衡性

　　当核心肌群力量得到提升后，身体平衡性会巩固坚实很多！做各种运动都能够得心应手！简单说来，当我们大多数普通人做俄罗斯转体这个动作时，往往身体就很难保持平衡，正是因为核心肌群力量不够所致。

　　2、提高核心肌群综合力量

　　平板支撑发力非常综合，所锻炼到的部位包括腹横肌、腹直肌、外斜肌等等，是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的方式之一。

　　3、意志力锻炼

　　如果你不知道1秒有多长，不妨试试将平板支撑做到自己的极限。如果你只有3分钟的实力，当坚持到4分01秒时，码表每走一秒你会觉得比一分钟还漫长！做任何事都需要意志力，尤其是平板支撑。当你不断挑战体能和意志极限，这也是精神上的一种成长。

　　4、减肥

　　这里的说它可以帮助减肥并不是指像常规有氧运动一样，平板支撑可以断料到很多肌群，当这些肌肉力量提升之后，肌肉密度增加，则能够有效提高基础新陈代谢率！正如我们常说的肌肉越多，消耗热量越大！这样就达到了燃脂的效果。虽没有跑步游泳那么明显，但也足够产生一些积极影响！（参考网站：16小时网）

（责任编辑：戴章义）