腹直肌始于剑突两侧的第5~7肋骨的前面,向下于沿伸并分成两条肌束,人们看到的是被腱划分隔的6块腹肌。腹外斜肌是宽阔的扁肌,位于腹前外侧的浅层。腹内斜肌位子腹外斜肌深层。位于腹直肌深层的腹横肌,主要功能是保护脏器。
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腹肌的练习方法有许多,要想收到最大效果,就要最大限度地直接刺激腹部肌群。下面介绍的只是其中的几种。
腹肌练习既可以天天做,也可以每周做1~2次。每次练至力竭即可
一、屈膝仰卧起坐
目标肌肉:腹直肌上部
1.两腿屈膝仰卧,两脚平放于地,两手可放胸前或头后。
2.以腹直肌之力将上体抬离地面约30度,然后慢慢还原。
二、小腿搁凳仰卧起坐
目标肌肉:腹直肌上部
1.仰卧,将两小腿搁在凳上,两手可放胸前或头后
2.以腹肌的收缩力抬起上背部,稍停,再慢慢还原
三级甲等
电话:(0734)8358185
三级医院
电话:(010)63501188
三级乙等
电话:0592-6203456
三级甲等
电话:(010)65105114
二级甲等
电话:0662-3369899
甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。