全方位增肌训练 请做这六个动作

热门文章排行榜 >>2017-12-29 14:56来源:99健康网
导语

增肌,这是一个大部分健身人士追求的最终目标,但如何才能完成这样的目标呢?如何训练才能快速而且有效的增肌呢?不妨一起看下吧!

  当你非常渴望让自己的肌肉变得更多,更加健硕的话,你觉得有哪些训练动作是可以来进行的呢?更加全面的增加肌肉又该如何进行呢?其实,全方位的训练就可以了,不妨一起来好好的看下!

怎么进行增肌训练 增肌运动有哪些 增肌应该怎么做

  针对胸部肌肉

  如果说到要像刺激胸部肌肉的生长的话,比较重要的一个训练动作是推举或者卧推运动了!这个是比较经典的动作,它能够在其他部位的帮助下最大程度上的刺激你的胸部,如果在重量上进行变化的话,胸部的肌肉会更加健硕起来的,大家其实可以很好的进行的!

  针对二头肌肌肉

  做完手臂肌肉当中比较重要的一个肌肉,其实能够锻炼它的动作也不少,比如哑铃弯举以及杠铃弯举都是给力的动作,但是它们有什么区别呢?选择杠铃和哑铃哪个比较适合呢?从多方面分析的话,杠铃比较给力,因为它能够让二头肌的顶峰以及宽度效果更好,而且能够选择的重量会有多个选择,不过要记住是动作过程当中是需要平衡感极强的,否则极易受伤!

怎么进行增肌训练 增肌运动有哪些 增肌应该怎么做

  针对背部肌肉

  特别推荐就是杠铃划船这个动作,它能够很好的刺激背部肌肉,不管是宽厚度或者部位,这个动作都是非常的出色。而且整个动作可以多做变化式,比如握住的距离以及角度,这样刺激的更加全面的。所以想要更加刺激或者将背部肌肉锻炼更加宽厚或者健硕的话,一定要好好的做这个动作!

  针对手臂的前臂肌肉

  手臂以及腿部肌肉是日常生活当中都是非常利用的,因此要好好的锻炼手臂前臂肌肉是必要的!具体是怎样做的呢?选择一个椅子,将双手握住一个杠铃,动作就是需要前臂来进行弯举就好,不需要完全利用到整只手。但要记住的是尽可能让杠铃在手指上向外旋转,高度尽量抬高,从而确保更大的运动幅度,希望大家多尝试!

怎么进行增肌训练 增肌运动有哪些 增肌应该怎么做

  针对肩部肌肉

  毕竟这是一个比较重要而且薄弱的部位,真的想要刺激到这个部位的动作是不多的,而推举就是很好的动作,就是在利用杠铃的时候一定要好好的要求自己,这样才能避免受伤的情况下能够锻炼到肩部肌肉!比如可以选择低背训练凳来帮助保护自己腰部,这样才能更好的进行!

  针对小腿的肌肉

  小腿的肌肉是腿部肌肉当中也算是比较重要的一个肌肉群,日常想要锻炼这个或者增加肌肉的话,可以做坐姿垫脚的运动,通过负重的要求可以让小腿肌肉得到更好的锻炼,非常给力的。当然要记住,垫脚的形式可以多样的,但是负重选择不能损害了自己的身体!

  以上就是比较全面的增加肌肉的好动作,训练增肌的时候,如果能够全方位的增加的话,其实整个身体的发展会是比较协调的,而且也让身材更加好看的,所以真的想要增加肌肉的话, 这些动作都是非常的合适的!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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