拥有肌肉线条 你这样做就对了

　　对于很多想要增加肌肉而且令肌肉线条明显的小伙伴，或许你觉得确实很难做到，或者觉得这样成型的时间可能需要很长久，但那是因为你没有掌握一些重要的技巧或者成熟性的建议，来瞅瞅吧。

　　肌肉线条训练计划

　　技巧1：慢速高效的减脂活动。

　　大家要知道想要线条特别的突出的话，那么就离不开减脂活动的进行，因为再好看的内在肌肉，被大面积的脂肪挡住，谈何来展示好身材呢？当然不能说没有脂肪才能更好练出线条来，因为肌肉的成型是需要脂肪被减掉作为前提的，因此想要肌肉线条明显，减脂必然成行，而且过程千万不能着急，慢慢的进行，科学的对待，这样的成效会更加的出色。

　　技巧2：重视力量训练而不是有氧活动。

　　大家要明白，力量训练在程度上是更加容易让肌肉得到锻炼，而这也是保留肌肉量的关键练习，所以在锻炼过程当中一定要结合有氧和力量训练，尝试之后，你就会明白的。当然也不是说有氧完全不行，如果有氧的强度是足够的话，也是一种保留肌肉的关键训练，因此注意协调进行。

　　技巧3：饮食科学、合理的安排。

　　无需要怀疑的是，饮食必然是肌肉是否线条明显的关键所在，而且大家知道肌肉要想有更好的线条，增肌是关键，而增加肌肉又离不开饮食，这是一个互相影响又促进的关系，这样理解的话，你就会重视起来了！那怎么吃呢？

　　1、注意蛋白质的获取，增加肌肉对于蛋白质的要求相对是比较大的，比如两斤体重就需要1.5克/天。

　　2、是碳水类食物的摄入，这些物质可以根据自身的需求来调整，看锻炼的运动量以及身体的疲乏程度，在补充的同时也能更好为锻炼服务。

　　3、注意不利物质的摄入，不能你锻炼那么辛苦，结果又吃那些不利肌肉成形的食物，那么有何意义呢？

　　技巧4：盐的控制。

　　盐尽管是身体需要重要摄入的物质，但对于健身或者健美的人而言，对于盐份的摄入要尽量控制在一定的水平。

　　1、少吃盐分比较高的食物。

　　2、喝水更加重要，水肿也要对水重视。

　　3、注意休息，尽管保证能够让身体的水和盐达到最佳的平衡状态。

　　技巧5：全身性锻炼。

　　对于这样一个目标（肌肉线条明显），不要单一的注重某个部位肌肉成型的锻炼，其他都要重视才行。比如你非常想要腹肌快速成型，但有时候精力也要集中在其他部位上面，只有这样的话，身体的新陈代谢会比较高水平，这样肌肉的活力会比较好，成型的效果会更加的出色。

　　只要大家认真的掌握好上面的这些技巧，相信是能够更好让肌肉线条快速的明显起来的，当然也要坚持下去，选择最佳的锻炼方式以及合理的饮食安排，相信你看到健硕的肌肉是很快的！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）