想快速增肌 谨记这8个意见

　　增加肌肉远没有大家想的那么的困难，当然不认真的对待也谈不上能够多容易就搞定的。那如果你想要增肌的话，有些建议还是希望你能认真的看看，它是能够帮助你更好完成目标的！

　　建议1：吃多不如吃的对。

　　怎么说呢？或许很多人建议你要吃那些体积很大但是卡路里很低的食物，这样可以帮助你达到每人卡路里的目标，但是这样的帮助其实不大，还不如选择密度高的食物来的好。也就是说没有全部吃哪些看起来都是不会带来脂肪的食物，但这样谈何去增肌呢？无肉可增加啊！

　　建议2：营养很重要。

　　不要觉得增加肌肉一定要固定吃那些食物，这是不对，不管怎么做都有保障身体所需的营养是均衡的，这是增肌的前提。比如日常的增加肌肉用的蛋白粉或者像坚果酱、燕麦，奶粉等等，这些都是非常的不错，起码对增加肌肉方面，值得推荐！

　　建议3：训练要全面。

　　不能很单一的锻炼某个动作就行，每天可以适当的进行不同的部位，就算你的目标只是手臂增肌，但是其实部位不稍微锻炼，那整个形体也是不协调，难看的！可以尝试像推举、弯举等类似的健身运动，这些在增加肌肉方面都有很出色的效果的！

　　建议4：有氧运动要选择。

　　不管是无氧还是有氧，在增加肌肉目标下，都应该去尝试，专业人士认为，每天差不多半个小时的中等程度的有氧练习可以保持心脏健康，同时也能让肌肉得到更多的营养，起到锻炼和肌肉恢复的作用。

　　建议5：虽然选择像哑铃或者杠铃是讲究适合自己的重量。

　　可以在安全的条件下，加大重量，但你要记住锻炼的次数要对等的下降，这是为安全考虑的。比如需要10到15次一组的练习就可以适量减到6到10次左右，这样的效果也不差的。

　　建议6：懂休息懂坚持。

　　如何理解呢？就是在适当的时候要休息，适当的时候要坚持。休息是为了更好的锻炼效果，而且坚持更是如此。比如你可以坚持1分钟，那么可以适当增加到1分30秒，那就代表你的休息时间是2分钟，那可以增加3分钟，类似这样的安排，当然具体还是根据实际情况。

　　建议7：千万不要觉得脂肪是禁区，这是错的。

　　很多人都没有明白，那就是增肌的前提是有脂肪来让你增加肌肉，像那种瘦的像竹竿的人，想增加肌肉，那是可能的吗？不要逗我了！所以拥有一定的脂肪厚度是有必要的，当然一定要时刻去控制，不能过度积累脂肪，也是不行的！

　　建议8：这是最重要的一点，耐心、坚持、有拼劲。

　　锻炼的重要保证因素就是你有一颗坚持到底的决心，三分钟热度带给不了你真正的肌肉线条和好身材，说还不如做，做就要坚持，记住了吗？

　　结语：总之一句话，就跟你追女孩子一样有耐心，那么肌肉没有增加、没有好看那就没有天理了（当然这是玩笑话，反正贵在坚持，贵在锻炼吧！）(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）