三头肌燃起来 推荐超强训练动作

　　粗壮的手臂可以让感受到你的强壮，当然你也可以给人极大的安全感。那么想要拥有强壮的手臂三头肌，如何训练才行呢？小编特别推荐锻炼手臂三头肌超给力训练动作，赶紧收藏起来吧！

　　三头肌超给力训练动作

　　首先，来点轻松的动作。颅骨粉碎者（仰卧推杠铃），它是三头肌最好的动作之一。身体仰卧在宽板凳上，选择重量合适的杠铃，进行杠铃抬起练习，记住动作的要领在于手肘要夹紧，下放的时候要充分感受到三头肌的拉伸，而举起的时候也感受到三头肌的收缩，进行的次数选择自己承受极限就可以，没有特别的限制。

　　其次进行是站姿俯身哑铃屈伸运动，这个动作要注意顶峰收缩的效果，也就是在手臂伸至最高点时要充分收缩三头肌，手臂训练的最大问题是过重的负重造成的动作不标准，因此要选择一个最适合自己的重量才行。在下放哑铃的时候，二头肌发动力量让三头肌得到最佳的拉伸状态，然后发力将手臂拉直。

　　然后进行是斜45度俯身哑铃弯举，能够充分锻炼手臂肌肉，进行每组14次，4组的练习，可以很好的增肌手臂肌肉的厚度和围度；接着进行杠铃过顶手臂曲伸，记住保持动作的完整，在最低点要拉伸状态，最高点要收缩状态。这样可以最好让手臂粗大，肌肉成型。

　　最后超级组练习是正面握住绳索下压动作，手心朝上的握法改变了三头肌的发力，你可以直接感受到三头肌发力的变化，可以很好的发展三头肌的三个头，相对其他的拉力器练习，效果会更加的出色。

　　锻炼三头肌注意事项

　　1、锻炼三头肌的方法是不少，但有些动作是必须要在训练计划当中的，那就是过顶练习，也就是杠铃过顶手臂曲伸，为什么呢？因为三头肌主要有三个头，长头是需要过顶的动作才能练出来的。

　　2、重量不是重要的选择，动作的标准才是你的追求。很多人都觉得只要重量上去，那么就很快可以锻炼出肱三头肌，这是错误的，只要标准的动作才能帮助你，过重的负重反而容易造成动作变形，反而不利三头肌的成型。

　　3、做曲伸的时候不要让手肘被锁死了，也就是说手臂一定要伸直了，不是锁死在那边，否则会让在三头肌的压力转移到关节上，这样极易造成关节的受伤。同时也达不到锻炼的的效果，你还要这样做吗？

　　结语：超级组是很多健身人士对自己最严格的要求，当然其效果也会是最好的。想要练好三头肌，利用超级组来实现也是非常靠谱的，所以，上面的这些超级组动作一定是你绝佳的选择！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）