三头肌燃起来 推荐超强训练动作

热门文章排行榜 >>2017-09-12 09:49来源:99健康网
导语

三头肌是手部部位重要的肌肉群,日常锻炼三头肌是非常有必要的,那么怎么锻炼肱三头肌呢?锻炼三头肌的方法有哪些?不妨一起看下!

  粗壮的手臂可以让感受到你的强壮,当然你也可以给人极大的安全感。那么想要拥有强壮的手臂三头肌,如何训练才行呢?小编特别推荐锻炼手臂三头肌超给力训练动作,赶紧收藏起来吧!

怎么锻炼肱三头肌 锻炼肱三头肌的方法 肌肉锻炼注意事项

  三头肌超给力训练动作

  首先,来点轻松的动作。颅骨粉碎者(仰卧推杠铃),它是三头肌最好的动作之一。身体仰卧在宽板凳上,选择重量合适的杠铃,进行杠铃抬起练习,记住动作的要领在于手肘要夹紧,下放的时候要充分感受到三头肌的拉伸,而举起的时候也感受到三头肌的收缩,进行的次数选择自己承受极限就可以,没有特别的限制。

  其次进行是站姿俯身哑铃屈伸运动,这个动作要注意顶峰收缩的效果,也就是在手臂伸至最高点时要充分收缩三头肌,手臂训练的最大问题是过重的负重造成的动作不标准,因此要选择一个最适合自己的重量才行。在下放哑铃的时候,二头肌发动力量让三头肌得到最佳的拉伸状态,然后发力将手臂拉直。

  然后进行是斜45度俯身哑铃弯举,能够充分锻炼手臂肌肉,进行每组14次,4组的练习,可以很好的增肌手臂肌肉的厚度和围度;接着进行杠铃过顶手臂曲伸,记住保持动作的完整,在最低点要拉伸状态,最高点要收缩状态。这样可以最好让手臂粗大,肌肉成型。

怎么锻炼肱三头肌 锻炼肱三头肌的方法 肌肉锻炼注意事项

  最后超级组练习是正面握住绳索下压动作,手心朝上的握法改变了三头肌的发力,你可以直接感受到三头肌发力的变化,可以很好的发展三头肌的三个头,相对其他的拉力器练习,效果会更加的出色。

  锻炼三头肌注意事项

  1、锻炼三头肌的方法是不少,但有些动作是必须要在训练计划当中的,那就是过顶练习,也就是杠铃过顶手臂曲伸,为什么呢?因为三头肌主要有三个头,长头是需要过顶的动作才能练出来的。

怎么锻炼肱三头肌 锻炼肱三头肌的方法 肌肉锻炼注意事项

  2、重量不是重要的选择,动作的标准才是你的追求。很多人都觉得只要重量上去,那么就很快可以锻炼出肱三头肌,这是错误的,只要标准的动作才能帮助你,过重的负重反而容易造成动作变形,反而不利三头肌的成型。

  3、做曲伸的时候不要让手肘被锁死了,也就是说手臂一定要伸直了,不是锁死在那边,否则会让在三头肌的压力转移到关节上,这样极易造成关节的受伤。同时也达不到锻炼的的效果,你还要这样做吗?

  结语:超级组是很多健身人士对自己最严格的要求,当然其效果也会是最好的。想要练好三头肌,利用超级组来实现也是非常靠谱的,所以,上面的这些超级组动作一定是你绝佳的选择!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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