肱二头肌肌峰如何锻炼 安利四个经典动作

　　所谓的肌峰就是肱二头肌最上部的肌肉块，想要这个部位更加的突出和健硕，你应该怎么练呢？今日小编推荐四个经典的肱二头肌肌峰锻炼动作，希望可以帮助到大家将肌峰练出来，练大起来！

　　练肱二头肌肌峰的动作

　　动作1，手臂依靠在固定器械，训练时手臂要与地面保持从分的平衡，手臂加紧固定器械避免其他部位发力，尽量保证肱二头肌独立发力，利用合适重量的哑铃完成集中肱二头肌弯举。

　　动作2，身体依靠在倾斜的健身椅，训练时利用合适重量的哑铃做集中弯举（可以双手同时进行，也可以从单侧边开始），胸部紧贴健身椅，充分利用肱二头肌发力，不可借力，动作不可太快要充分感受肌峰部位的刺激。

　　动作3，坐姿利用绳索+S杆/曲杆结合合适的重量做肱2头肌集中弯举，训练时肩臂保持平衡，尽量保持身体稳定，将力量集中在肱二头肌部位。

　　动作4，坐姿利用绳索+S杆/曲杆结合合适的重量做肱2头肌集中弯举（这个动作与上个动作基本一样，只是手握姿势不同，手掌心不碰到S杆/曲杆，4指和手掌心下部分握住S杆/曲杆，这样做可以让力量更集中在肱二头肌肌峰部位，达到对肌峰更好的刺激效果，这动作比动作三使用的重量要更轻一些）。

　　肱二头肌训练原则

　　1、基础训练

　　越是基础的训练越能让你的手臂全面发展，杠铃弯举就是这样的动作，能够让你的肱二头肌看上去更加饱满，健美。

　　2、自由重量

　　哑铃弯举被大多数职业健美运动员认为是锻炼二头肌最好动作，每次训练都会先做这个动作，因为这个动作能更去全面、彻底的刺激肌肉，特别是重量较重时，挑战二头肌极限力量。对于增加二头肌围度作用最为明显。

　　2、多样化训练

　　训练计划和训练动作要不断的变化，不能一成不变的只用一种方法，每隔一个月这样就可以尝试改变一下，这样对你的健身效果会带来不一样的冲击。

　　4、使用握力带

　　即使你的握力已经相当出色，但是使用握力带能让你抓得更紧，握得更牢，同时也是保护自己的一种手段。训练效果也会更加出色。

　　5、组间休息

　　锻炼小肌群要给予充足的休息时间，因为小肌群的能量更容易消耗，需要一定的时间进行自我补充。（参考网站：91健身）

（责任编辑：戴章义）