平板支撑练什么 平板支撑练肌肉吗

　　大家肯定是知道平板支撑是有锻炼肌肉的效果的，但未必多数人知道具体练哪里的肌肉吧！今日不妨跟着本文好好的了解下，平板支撑练哪里？平板支撑的动作要领是怎样的？一起来看看吧，会有帮助的！

　　平板支撑练哪里

　　1、锻炼腿部肌群

　　腿部肌群包括：股四头肌、股二头肌。

　　大腿前面有股四头肌，后面是股二头肌。股四头肌是人体最大、最有利的肌肉之一，要使大腿强壮，可以通过经常练习平板支撑训练。股二头肌主要功能是能使小腿后屈，我们在奔跑、走路的时候都需要用到这些肌肉。

　　2、锻炼腰背部肌肉

　　平板支撑主要是锻炼竖脊肌。

　　腰部与背部的竖脊肌是连在一起的，是脊柱后方的长肌，位于脊椎两侧的沟上，左右各三条。竖脊肌两侧同时收缩可以使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构，故又名竖躯干肌。

　　3、锻炼臀部肌肉

　　臀部肌肉群包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深层肌肉。

　　臀大肌主要是向后伸并外旋大腿，臀中肌是帮助稳定骨盆，臀小肌是在走路时保持躯干正直。

　　4、锻炼手臂肌肉

　　手臂肌肉群包括：肩三角肌、肱二头肌、肱三头肌。

　　练好三角肌，可以增加肩部宽度，肱三头肌控制手臂的伸直和弯曲，而肱二头肌在掌心向前并屈肘时会有明显的肌电作用。

　　5、锻炼核心肌群

　　核心肌群包括：腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌。

　　位于腹部前后环绕着身躯，是负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。经常练习平板支撑可以增强核心肌群的肌耐力，练出“八块腹肌”，是公认的锻炼核心肌群最有效的方法。

　　平板支撑动作要领

　　Step1：准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。

　　Step2：两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。

　　Step3：你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

　　Step4：伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。

　　Step5：保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止（或是感觉到身体微微出汗为止）。（参考网站：腾牛健康网）

（责任编辑：戴章义）