性感人鱼线 3大技巧快速拥有

　　人鱼线也可以称为人鱼纹，学名是“腹内外斜肌”。什么是人鱼线呢？人鱼线是指男性的腹部两边在靠近骨盆上方出现的两条V形的线条，因为线条形和人鱼的下部略收缩非常地相似，因此而得名人鱼线。人鱼线是不是只有男性才有呢？我们对人鱼线的认识有哪些误区呢？练人鱼线有哪些动作呢？

　　人鱼线的认识误区

　　近年来，随着大众对人鱼线的热捧，很多爱美的女性也相继晒出了自己的人鱼线，并表示人鱼线不是男性特有的一种生理现象。想拥有人鱼线可以利用锻炼，上腹部仰卧起坐及下腹卷体动作等练习。

　　那到底是不是男性才有“人鱼线”呢?不过在人体解剖学方面，其实没有“人鱼线”的说法。人鱼线所在区域其实是非常难训练到的，也就是侧腹肌位置，因为线条无腹肌明显，易堆积脂肪，因此“人鱼线”是很难练出来的。先得把多余脂肪去除，腹肌的线条才会慢慢清洗，再逐渐练出“人鱼线”。

　　因为男性和女性存在生理构造的抄袭，女女性体脂含量会比男性高，加上会刻意去练习腹肌女性并不多。但如果对腹肌特别是侧腹肌群进行长时间地锻炼，将体脂含量控制在低水平，女人也可以练出“人鱼线”的。人鱼线的锻炼方法可以仰躺曲膝，双手抱拳，而且要顶住下巴，可以防治头部晃动，上半身可以卷曲到35~40度，下背贴住地面，然后恢复平躺，动作一定要缓慢，重复练习15～20次。

　　练人鱼线的技巧

　　1、用重量训练，提升睾固酮水平

　　睾固酮是人体自然会生产的一种激素，较低的睾固酮水平可能会导致脂肪比较容易囤积在下腹部。那么要怎么提升睾固酮水平呢？很简单，重量训练就可以刺激身体自然产生它，但并不是所有训练效果都一样，复合式、多关节的动作(例如：深蹲、硬举、划船、推举)比起单关节的动作(例如：二头肌弯举、抬小腿)更容易刺激荷尔蒙反应。

　　另一方面男人怎么练人鱼线，多关节的训练也会消耗较多热量，这也会帮助让你的人鱼线快速出现。

　　2、运动健身后，立即补充醣类和蛋白质

　　我们都知道健身要吃蛋白质，有助于增肌减脂，而淀粉型态的碳水化合物(例如：白饭、面包)，一般被认为升糖指数较高，想要减肥或是保持精实体型应该要避免吃它们。事实上，这些食物如果吃对时机，反而会帮助增肌减脂。

　　淀粉类的碳水化合物，最好的时机是在运动健身后，立即补充。因为这时候你的身体需要它们提供能量才能维持身体运作，如果摄取不足，新陈代谢就会降低，脂肪就无法被燃烧。

　　3、控制体脂之后，进行下腹部训练

　　要针对V型的人鱼线来训练，一般众所周知的腹部卷体、仰卧起坐仍然不可少。但不是每一个核心动作都可以训练到下腹部，有些会训练到腹斜肌、有些则只会孤立训练顶部。

　　但对于大多数人而言，男性的体脂肪率必须保持在15%以下、女性则要在20%以下，才会开始开始看见人鱼线，当体脂肪能控制之后，再进行一些特别针对下腹部训练法如：反向卷体、交叉抬腿，才能看到明显的效益。

（责任编辑：高雪茹）