作为普通人,想拥有休·杰克曼那样性感的胸肌,其实也不算太难。
做对动作
在具体的动作练习上,初步练习者首先需要掌握基础的动作要领,动作做对了才是硬道理,不建议盲目追求大重量的练习,开始练的时候以连续做15个而不感觉到精疲力尽为宜。同时要与每次练习的组数也就是训练计划相结合,循序渐进。
器械练习
目的:加强上部胸肌步骤:身体躺于上斜推架的斜板上,左右调整好位置,腰部抬起,挺胸,放松肩膀,双手握住杠铃,两手的间距要比自身的肩宽多一个手位,挺举杠铃。举起时肘关节保持略弯,不要完全伸直。向下时肌肉应伸展开,杠铃下到离胸部约一拳的距离时停住,保持肌肉受力。
1、开始练习时的重量根据个人的体能来决定。如果需要增加重量,则每次增重三分之一为宜。
2、下拉时肘关节应打开,不要夹紧。
3、握杠铃时要尽量使用手掌末端部分着力,因为如果长期用手掌前端握杠,很容易造成手腕劳损。
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甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。