常做9种有氧运动 苗条身材属于你

　　减肥并不难，最简单的有氧运动就能帮助你减肥事半功倍，下面介绍的几个有氧运动，能帮助大家减去更多脂肪，塑造完美曲线。想要减肥瘦身的朋友，一起来看看吧！

　　九种有氧运动减肥法

　　1、仰卧起坐减肥法

　　慢慢地做就好，每天早晚各十次，这个春天就可以让你的腰围减少3CM。

　　瘦身依据：仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变结实。

　　2、交互蹲跳减肥法

　　一天做30次，1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变结实了。

　　瘦身依据：变成肌肉后有一段时间会变得变胖，接下来肌肉就会燃烧脂肪，持续下去很重要喔。

　　3、扭腰减肥法

　　左右算一次，每天做30×3次，一个月瘦了2公斤左右。

　　瘦身依据：扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉，有效燃烧脂肪。

　　4、有氧运动减肥法

　　比起气喘吁吁的激烈运动，和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。

　　瘦身依据：活动肌肉的能量，是血中脂肪跟氧气燃烧而成，血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以轻微运动做个20分钟，让血液充满氧气。

　　5、跳绳减肥法

　　一天15分钟就够，五天后就感觉脂肪燃烧，一个月稳瘦1公斤。

　　瘦身依据：“很有效！”的说法很多，跳绳(有氧运动)对燃烧脂肪很有用。

　　6、伸展操减肥法

　　伸展身体时血液流通变好，脂肪也不会囤积。对微微的 驼背 也有很好的效果。

　　瘦身依据：驼背是因为背部跟腹部肌肉不够，注意姿势后，自然的也会长肌肉哦。

　　7、健步走减肥法

　　一天走一小时，最少也要30分钟，一个春季下来甚至可以减5公斤。

　　瘦身依据：一天20分 钟健 步走后，脂肪燃烧能持续10个小时喔。虽然很简单却是有氧运动的代表。

　　8、压膝盖里侧减肥法

　　用手指按压膝盖 内 侧下方，洗完澡做效果最佳。

　　瘦身依据：这里是淋巴容易囤积的地方，按压加强流动很重要。

　　9、游泳+晚餐不吃主食减肥法

　　一个星期固定三天去游泳，然后坚持天天晚餐不吃主食。效果很明显哦。

　　运动加上适当的控制饮食是最好的减肥办法，减肥也要以健康为主，身体才是最重要的，千万不要节食。

（责任编辑：高雪茹）