巧用4个跑步秘诀 健身效果更好

　　跑步做为有氧运动，是非常健康、也是最简单的减肥方法，通过大量排汗，调动身体的新陈代谢，燃烧脂肪来达到瘦身的目的。跑步瘦身，讲究秘诀，效果更快更好。只需在训练中运用一至两种新的训练法，只要坚持定期锻炼，你的体重会减得更快，整体的力量、速度也会得到增强，而且绝对不会感到厌烦。

　　1.速度

　　不是冲刺的速度，而是能使你呼吸加快、身体出汗的速度。这样能快速消耗能量，增强耐力。

　　方法：先热身5分钟，再以该速度跑20分钟，最后5分钟整理放松。注意听自己的呼吸，快速跑不等于大步跑，将步幅控制在正常范围内。

　　2.山地

　　训练的路面一半为倾斜路面，一半为常规路面。如果你通常跑5公里，那么有2.5公里是倾斜路面。速度为中等速度。让你将精力集中于步幅和身体的直立，锻炼到更多的肌肉。

　　方法：上下坡使力相当。也就是说，上坡时减速并减小步幅，下坡时加大步幅并加速（但是要控制住自己的速度）。你眼睛可能得往下看，但是头必须抬起来，否则你的姿势就不连贯了。

　　3.耐力

　　热身后持续跑60 ～ 70分钟。如果你一般跑5公里的话，这时你得跑8 ～ 10公里。保持舒适的速度。让你燃脂，增强耐力。

　　方法：开始时速度要低于正常速度。如果你感到身体某处突然一阵剧痛，很可能因为你的姿势发生了错误，努力将姿势纠正过来，不要一味追求速度而不顾技巧。

　4.间隔跑

　　时间最短、强度最大的方式。绝对的燃脂撒手锏。

　　方法：先热身，再冲刺（全速）一分钟，然后走一分钟，重复做8次。有人觉得慢跑比较有助于体力恢复，其实行走效果更好，你得恢复你的体力，这样冲刺时心率才能迅速上升。

　　跑步瘦身TIPS：

　　1.跑步前一个半小时进食，跑步后也吃健康食品补充能量。

　　2.改变跑步强度：30分钟快速跑，比45分钟慢跑更有利于减肥和锻炼肌肉。

　　3.锻炼后好好吃一顿，总体而言比不锻炼更加健康。但小心卡路里数量。

　　4.如果锻炼时间少于60分钟，避免饮用碳酸饮料，因为碳水化合物会储存在肌肉和肝脏中一小时，喝水即可。

（责任编辑：张小凤）