盘点有氧健身操的三大好处

热门文章排行榜 >>2017-07-26 15:46来源:99健康网
导语

有氧健身操是非常不错的健身方式,选择健身操锻炼对人是相当有好处,但你了解有氧健身操的好处吗?对于白领人士,怎么做有氧健身操呢?一起看看!

  任何运动,只要合理、科学的进行锻炼,其锻炼的效果都不差的,有氧健身操也是如此,那有氧健身操的好处有哪些?对于没有时间去健身房的白领人士,怎样的办公室健身操是适合的呢?跟着小编一起了解下!

有氧健身操的好处 办公室白领健身操 健身操注意事项

  有氧健身操的好处

  1、有氧操训练目的是增加肺活量,促进体内血红细胞的氧代谢功能,全面提高训练者身体耐力的同时,减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性,每一项运动保持在15分钟左右,也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%~80%),这样消耗脂肪的比例才会增加。

  2、有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性,动作也简单、易学,音乐节奏鲜明,有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。

  3、健身操除了可增强体质外,还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友,还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛,拥有骄人的身段。

有氧健身操的好处 办公室白领健身操 健身操注意事项

  推荐办公室健身操

  step1:翘屁屁预防下半身肥胖

  双脚要与肩同宽,双手交叉放在肩膀上。身体慢慢往下蹲,屁股尽量稍微往后坐。反复起蹲二十次。

  step2:抬手坐姿活络全身肌群

  延续第一个动作,只要将手平举,或是手持宝特瓶、哑铃来增加重量。同样是反复起蹲二十次。

  step3:Lunge式紧实下半身曲线

  脚要与肩同宽,双手叉腰;右脚向后踩,脚跟踮起来。

  保持上半身不动,身体慢慢往下蹲,重复这个动作10到12次,然后换左脚做相同的动作。

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  女性练有氧健身操需注意

  1、做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。

  2、经期做操,运动量不宜过大。

  3、没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。(参考网站:三九养生堂)

(责任编辑:戴章义)

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