减肥健身操3部曲 有氧燃脂

　　最近，减肥健身操越来越受到MM门推崇，为什么呢？健身操属于有氧运动，能够帮助身体燃烧多余脂肪。小编推荐给大家三套健身操，每天早午晚三部曲，轻松做有氧运动燃烧脂肪，想不瘦都难呢。

　　练健身操的作用

　　健身操适用于所有人群，特别是对减肥人士来说，是一种健康的瘦身运动。它属于有氧运动，既有健身作用，又有缓解压力、修身养性的功能。练健身操，通过较大密度和强度的身体练习，对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，从而有效地改变体重、体脂等身体成份，提高心血管、呼吸系统等内脏器官的机能，发展力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等运动素质。

　　在练健身操的时候，通常会流汗，汗腺的分泌对人体新陈代谢有很大的帮助。经常进行健身操锻炼还能提高消化系统的机能，因为健美操锻炼涉及到身体上多个部位的运动，能刺激肠胃的蠕动，从而使消化机能得到增强，而且还有利于营养物质的吸收和利用哦，MM们一起动起来吧。

　　健身操种类很多，不同的健身操有不同的方式、动作，这么多套健身操，应该怎么选择呢？下面，小编针对健身操的减肥功效，推荐给大家三套不同的健身操，分别适合在早晨、午后和晚上进行，让瘦身健身操一天不停歇，话不多说，一起来学习吧。

　　早晨健身操

　　第1节举臂伸腰

　　预备姿势：直体仰卧，用力挺直两膝，绷直脚面，足跟触及床边。

　　动作：

　　a.两臂伸直尽量向上举，手指用力绷直，全身成一直线。

　　b.肌肉完全放松，两管重新回到身体两侧，还原成预备姿势。

　　第2节仰卧抬头

　　将身体移至床边，直体仰卧，头伸到床外面后仰.

　　慢慢默数到5，同时向后仰头，还原成预备姿势。

　　重复3次，逐步增高至10次。

　　第3节仰卧盖腿

　　预备姿势：直体仰卧，两臂于身体侧自然伸直。

　　动作：

　　a.左腿缓慢抬起，略屈膝，置于挺直的右腿外侧。

　　b.两腿同时伸直，缓慢下落，还原成预备姿势。

　　重复5-8次，屈膝时呼气。

　　第4节提肩转头

　　预备姿势：直体俯卧，面向右侧。

　　动作：

　　a.全身肌肉用力绷紧，两腿、头和肩稍稍抬起(应能感觉到背肌和臀肌非常紧张)，两手紧贴身体。

　　b.头猛转3次，向左、向右、向左。

　　c.肌肉放松，还原成预备姿势。面向左侧，重复练习。两侧各做2次。

　　tips：

　　每天早晨起来的时候，记得充分利用早上这段美好时光，喝杯水畅通肠胃后，做做健美操，伸展身体，赶走睡意，让整个人精神起来。这套早晨健美操简单可行，做完后会感到非常舒适，只要坚持下去，你就会发现，塑造健美的形体很容易。

　　午后趣味健身操

　　1、反向臂抻拉

　　动作：坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。重复8次即可。

　　tips：

　　这个动作主要作用是拉伸手臂、提高消化效率，做的时候记得要放松，越放松锻炼的效果越好哦。可以有效治疗背部疼痛的健身操。

　　2、坐姿搁膝转体

　　动作：坐在座椅上之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。重复10次即可。

　　tips：

　　这个动作能缓解腿部的紧张程度，对平时在办公室久坐的MM来说，这个动作的作用就非常大啦，做的时候注意协调手脚，不然很容易就会出错弄混乱了哦。

　　3、半蹲式顶腰

　　动作：做与椅面“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。整个动作不超过45秒即可。

　　tips：

　　中午过后，因为做的太久，腰部酸痛的话，不妨练一下这个动作，它可以消除腰部的压力，防止脂肪堆积，并能促进胆汁分泌，做完会感觉到腰部轻松许多。

　　4、站姿抖手

　　动作：成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方；之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。整个动作不超过30秒。

　　tips：

　　经常对着电脑打字，腕部不停的活动，会对手腕产生一定的压力，并使之处于一种紧张的状态，站姿抖手能缓解腕部紧张，另外，对消化系统也有帮助，能缓解充血哦。

　　5、收背运动

　　动作：站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。整个动作不超过45秒。

　　tips：

　　坐得久，背部不仅会累，还会给脂肪一个积聚的计划，手背运动就很有利于放松上背部哦。

　　晚上瘦身健身操

　　晚上回家，看电视的同时可以做做健身操，舒缓一下疲惫了一天的身体，健身瘦身，又能提高睡眠质量。

　　动作一

　　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。

　　一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐地把时间拉长到2分钟。

　　tips：

　　这个动作能起到提臀、结实腰部的作用，还能使膝盖变小，并帮助消灭下腹部和胃部的肥肉哦。

　　动作二

　　身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。

　　双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。

　　慢慢将身体放平，继续动作做20次。

　　tips：

　　做这组动作能达到消除腰部、腹部的赘肉的效果，做完这套动作就基本上完成一天的瘦身健身操减肥计划啦，MM们可以上床休息啦。最后提醒大家的是，白天练健身操过程中，为了避免水分流失，要记得及时补充水分哦，补充水分的方法最好是少量多饮，一定要保证身体健康和正常机体需要，这样减肥效果才会更好哦。

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（责任编辑：高雪茹）