6式有氧健身操 瘦腿又收腹

　　想要瘦大腿却没有时间出门运动，没关系，在家一样可以运动瘦大腿，让小编为你向你推荐7式居家减肥操，让你在家也能轻松瘦身，不管瘦腰还是瘦大腿，让你摆脱身上肥肉，燃烧脂肪。

　　如何练有氧健身操

　　1、肩部拉伸运动：

　　坐在椅子上，双手手指交叉作打开状，放在胸前两厘米处，注意腰板挺直。

　　然后手臂伸直，向前推出，肩膀和手臂同高。注意两手不要分开和避免失去平衡。

　　2、头部运动：

　　A：坐在椅子上，左手举起，绕过头上方，轻轻按在头的右边位置，并向左边拉压，整个动作维持八秒，10次后可换另一只手练习。

　　B：坐在椅子上，双手叉腰，慢慢沿顺时针方向转动你的头部，每次转动大概维持4-5秒，10次后可逆时针转动头部继续练习。

　　小编点评：该动作每天坚持练习能有效慢慢延长颈部肌肉，防止颈肌劳损。对于长期坐在电脑桌前工作的人能有效防止肌肉硬化，避免肩周炎。

　　3、臀部、大腿拉伸：

　　坐在椅子上，一条叠腿放在另一条腿上，双手垂直放下，注意腰要挺直，莫失平衡。

　　然后十指紧扣，掌心打开，手臂伸直，肩膀与手同高。弯腰下压，保持该姿势8秒。该动作能训练大腿肌肉，10次后可换另一只脚继续练习。

　　4、大腿伸展：

　　站在椅子的后面，然后提起一只脚放在一只脚放在椅子上，小腿与大腿呈90度角，注意另一条腿要伸直站立，不要弯曲。

　　弯腰，双手抓住椅子，身体贴合大腿为佳。该动作能助你拉伸腰肌，有效瘦腰、瘦大腿。10次拉压后可换另一只脚以同样的方式继续练习。

　　5、手臂拉伸：

　　有氧健身操有什么技巧？双手拿着哑铃，举起至脸颊位置。注意掌心朝前。左手弯曲向前，骨盆向左移动。然后右手弯曲向前，骨盆向右移动。两个动作重复4次。

　　两个动作重复4次后可将手臂伸直，高举过头部，注意依旧保持盆骨的左右移动。整套动作重复3次。

　　6、盆骨操：

　　两前臂交叠平举在胸前，两脚张开，中间的位置要比肩宽。然后盆骨向右移，恢复直立后移向左边。该动作来回重复6次。

　　接下来，身体下压，大腿尽量与地面同宽，下压后维持3秒，然后站起。整个动作重复10次，长时间锻炼能燃烧脂肪。

　　健身操的好处

　　有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%～80%)，这样消耗脂肪的比例才会增加。

　　有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。

　　健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段。

（责任编辑：高雪茹）