在水上锻炼有氧操的4大好处

　　在水中锻炼的好处不胜枚举，水中练习不但能够提高身体心血管系统的健康水平，而且还会提高肌肉的耐力以及整体的健康水平等。另外，在水中练习时，水还会给身体向上的浮力以及支持力量，肌肉、骨骼、关节等部位受伤的可能性几乎可以排除，因此，水上有氧锻炼是一种十分安全的健身练习。

　　什么是水上有氧操

　　简而言之，水上有氧锻炼就是将一系列有韵律的身体动作与舞步结合在一起，在水中练习的一种健身方式，这种练习从初级到高级有着不同的动作组合。进行水上有氧练习时，通常由一名健身教练作指导，要么在音乐下进行练习，要么不用音乐作衬托。

　　一堂典型的水上有氧练习大约持续40～50分钟，其中包括热身、整理动作以及伸展练习等。并且，除了有氧练习之外，这种锻炼方式还包括一些塑形与力量练习的内容。

　　由于水的波动提供了一定的阻力，所以水上运动还能够增强肌肉的力量与肢体的灵活性，同时还能显著提高肌肉的耐力与平衡能力。

　　水中有氧操适合哪些人练习

　　一般而言，水中有氧操适合任何年龄层次及任何健身水平的人。当你到达齐胸深的水中时约85%～90%的体重受到了托浮作用，这样，身体的关节受到的压力比在陆地上练习同样的动作时大为减轻。这一特点使得水中有氧操不但成为健康者理想的选择，而且对于患有各种疾病的患者，比如关节炎、颈部与背部疾病、中风以及肥胖等也是一种十分理想的健身方式。此外，那些在陆地上练习健身操感到难为情的人，当进入水中后会发现水里的运动更使人感到舒适自然。

　　水上有氧操能够消耗多少热量

　　一堂水上有氧操会比在陆地上进行类似的锻炼消耗更多的热量，这是水中的阻力作用于人体的结果。一般而言，水中一个小时的有氧活动，平均会燃烧450～700千卡不等的热量。

　　水中有氧操有哪些好处

　　水有许多特点，使得水中的健身活动比在陆地上进行的练习既更加安全又更富有乐趣。

　　A、水会对身体产生浮力与托举的力量，所以当你在齐腰深的水中练习时，你需要支撑50%的体重，而当你到达齐颈深的水中时，你只需要支撑10%的体重，故你在水中练习健身动作时，在陆地上进行类似运动时出现的那些关节、骨骼以及肌肉损伤等情况会大大得到改善。并且，在水中健身之后，肌肉酸痛的症状也会显著降低。

　　B、由于水的密度大于空气所以它能够产生更大的阻力。这种阻力能够提高肌肉的耐力，并增加肌力，与通常陆地上的练习相比，水中的有氧锻炼所产生的健身效果会更加迅速。

　　C、水中练习在增强身体灵活性的同时，还不会引起关节损伤。由于身体处在水中时减少了重力的作用，就使得关节很轻松地完成较大幅度的动作这对于身体保持长期的灵活性十分有好处，对于中老年人群更是如此。

　　D、与陆地上的练习相比，水中的健身锻炼更加凉爽怡人。在水中锻炼期间，水会不断地给身体降温，从而感到浑身清凉无比。在水中进行练习时的理想温度在45摄氏度左右为宜。

（责任编辑：高雪茹）