有氧健身操 练出好身材

热门文章排行榜 >>2015-03-16 14:31来源:99健康网
导语

纤纤细腰,玲珑身材,是每个女生梦寐以求的身材。下面就教你四招令腰腹收缩的有氧健身操,每天只需8分钟,轻松看出效果来!

怎么练有氧健身操 怎样练出好身材 如何练出好身材

  瘦腰健身操一

  躺在地上,背要贴地,弯曲双膝,双手放在脑后,紧握,使双肘指向侧面。然后,将左膝向胸部伸去,背部要尽量不离地面,当身体快接触到左膝时,将它扭向右肘侧,放松回到原来位置。再换有膝左手肘重夏动作,共来回做10次。花两分钟可完成动作。

  瘦腰健身操二

  双脚分开,距离为一个臀位,双手臂自然垂下。然后,右手按在右边腰部,身体倾斜向左边,尽可能弯去,但不必拉紧肌肉。记住,在做动作时,要令臀部保持向后方向,回到原来位置后,再换另一用手及方向,重复动作每边各做10次,共2O次,需时两分钟。

  瘦腰健身操三

  站立,双脚分开,向前伸出双臂,由手肘处弯曲,从腰以上扭转身体,先发后右,保持臀部向后,左右各扭转10 次,两分钟共做20次。

  瘦腰健身操四

  躺下,弯曲双膝。 双臂在身体两侧伸直,然后提升头部,双肩尽量离地,但不能拉紧,如此保持定型动作数秒钟,放松,再重复做10次。共历时两分钟。

(责任编辑:陈碧玲)

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健身

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