全能的拉力绳 让你轻轻松松瘦

热门文章排行榜 >>2016-11-14 10:43来源:99健康网
导语

拉力绳是健身锻炼的好帮手,尤其是练习瑜伽的女性朋友,相信经常会接触到拉力绳吧!一起来看看它有哪些功效?

拉力绳可以减肥吗 拉力绳有哪些保养方法 美容的拉力绳操有哪些

  一、拉力绳减肥的工具

  不管你是想要屁股小一个尺寸,胸部更加坚挺还是双腿更加纤细,都可以不去健身房花费高昂的费用就能得到。秘密就是用这根拉力绳,它实在太适合懒人了,小小的一套既不占地方,也方便使用,更可以说是零门槛。和其他减肥方法相比,这不需要你时时刻刻想着控制自己的饮食,抓紧时间去健身房上课,而是让你随时随地练,更加简单、快速、享受式地拥有健康又美丽的身材哦!

  二、拉力绳注意事项

  1、切勿在太阳中暴晒,切勿在温水中使用,切勿碰触尖锐物体。

  2、拉力绳是由天然乳胶制成,使用一段时间后表面会泛白泛黄,也就是行业术语“喷霜现象”,不用担心会对拉力绳的性能产生多大影响。

  三、拉力绳保养方法

  1、经常检查拉力绳的完好程度,提前发现安全隐患,当出现破损、裂纹请更换,使用后存放于阴暗处。

  2、使用结束后用清水清洁拉力绳,不要与酒精、汽油、煤油、香蕉水等化合制剂接触。

  3、使用门扣时要确定门的缝隙不会让门扣脱落,不要固定在尖锐物体上。

  4、拉力绳的伸展长度极限为8倍,建议在3倍以内的范围内使用。

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  四、美容拉力操

  ①缓解肩颈,收紧小臂 训练目标:收紧上臂肌肉,不要松垮拜拜肉两脚平行站立,将绳子踩在脚下,呼气,两手持手柄在身体两侧向上拉伸,直到手肘和肩部平行时停住,吸气还原到初始位置,反复10次。

  双脚与肩同宽站立,依然踩着绳子,收紧腹部,膝盖微屈,掌心向前握紧拉力绳,呼气,双手用力向上拉至手肘弯曲的最大幅度,吸气,还原到初始位置,反复10次。

  左腿站立并踩在绳上,右腿髋屈膝屈,脚离开地面,左手用力,使左肘屈至最大幅度,左手还原到初始位置同时右肘屈,呼气,右手还原到初始位置,交替5次。

  弓步,上身保持挺直,收紧腹部,身体向前倾约45度,右脚向前并踩在拉力绳上屈膝,手臂尽量往后与身体呈30度夹角,肘屈90度,呼气,双臂用力伸直拉伸拉力绳,吸气,还原到初始位置,反复10次。

  ②改善驼背,美胸立显 训练目标:收紧背部和胸部肌肉,拥有丰满坚挺曲线

  双脚与肩同宽站立,膝盖微屈,踩着绳子,双手握紧拉力绳放在大腿外侧,呼气,双肩用力向外至肘略低于肩,吸气,还原到初始位置,反复10次。

  双脚与肩同宽站立,膝盖微屈,踩着绳子,将重心放在右脚,左脚离开地面,双手放在大腿前,呼气,右手用力往上拉至肘略低于肩,吸气,还原到初始位置,反复10次。

  双脚与肩同宽站立,膝盖微屈,踩着绳子,上臂略往外打开,屈肘,前臂垂直于地面,双手在肩膀外侧紧握拉力绳,呼气,手往上推举,肘伸直,吸气,还原到初始位置,反复5次。

  双脚与肩同宽站立,膝盖微屈,右单腿站立并踩着绳子,左腿髋屈膝屈,脚离开地面,上臂略往外打开,屈肘,前臂垂直于地面,呼气,手往上推举,肘伸直,吸气,还原到初始位置,反复10次。

  右腿站立,脚尖微朝外,膝盖微屈朝脚尖方向,上身以髋为轴心前倾90度,左腿髋屈膝屈,将拉力绳套在左脚上,呼气,左腿用力往后蹬腿至大腿伸直并与身体在同一平面,吸气,还原到初始位置,反复5次,交替另一边。

(责任编辑:高雪茹)

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