练瑜伽怎么吃 四类食物不可少

热门文章排行榜 >>2017-10-30 14:11来源:99健康网
导语

经常练习瑜伽是非常不错的选择,但想要练好瑜伽,饮食可不能马虎。那么练瑜伽怎么吃呢?练瑜伽的饮食有什么原则和注意事项吗?值得一看!

  大家要知道好的锻炼运动,如果没有饮食合理的安排,也是难有效果的。那么练瑜伽怎么吃呢?练习瑜伽的饮食应该如何来安排呢?不妨跟小编一起来认真的看下,期待大家都能练好瑜伽!

练瑜伽怎么吃 瑜伽饮食原则 瑜伽饮食注意事项

  瑜伽的健康饮食

  经常做一些沙拉或凉拌菜。制作方法十分简单,就是把黄瓜、西红柿、胡萝卜等可以生吃的蔬菜放上调味料一拌即可,既健康又营养。

  永远离不开新鲜的绿叶蔬菜。如青菜、白菜、茼蒿菜、菠菜等。制作方法也非常容易,最好的方法就是开水烫后拌上调味料即可,既美味又好看。

  不可替代的新鲜水果。如苹果、梨、香蕉、猕猴桃等都是不错的,它富含维生素比较丰富,更是帮助瑜伽练习者取得良好效果的食品。

  在寒冷的季节常常吃一些坚果。比如花生、瓜子、核桃、杏仁等。坚果含大量蛋白质,维生素及矿物质,不但是女士美容的佳品,还可以延缓衰老。

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  瑜伽饮食原则

  1、瑜伽运动倡导素食,认为“人的牙齿和消化管道是为处理素食而设计的”。悦性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化动物类食品需要更少的时间,也消耗更少的能量。

  2、既然是追求“素食”,瑜伽爱好者怎样获得肌体代谢所必需的氨基酸呢?豆类和牛奶,能够满足瑜伽爱好者对蛋白质的需求。豆腐、牛奶、奶酪、鸡蛋等都是蛋白质的优质来源。如果你的体重为55公斤,那么每日应该摄入55克的蛋白质才能够保证肌体对蛋白质的需求。

  3、远离油炸、烧烤类食品,这类食物不仅含有大量的脂类,经过高温油炸的食物可生成许多致癌物质,易引发癌症,同时会破坏食物中的维生素,使蛋白质变性,失去营养价值。

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  练瑜伽的好处

  修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

  增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒疾病的发生。

  调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。(参考网站:来源网络)

(责任编辑:戴章义)

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