瑜伽断食法有哪些注意事项

　　瑜伽断食法是一种新的瑜伽健身方式，瑜伽结合饮食调理达到减肥、排毒的效果，想要拥有苗条的身材以及健康的身体，瑜伽断食法是不错的选择，下面小编整理一些瑜伽断食法的注意事项，帮你更好进行瑜伽练习！

　　瑜伽断食法注意事项

　　减食之前

　　1、以减重为目的的人，最好先测量并记录身高、体重、胸围以及腰部、臀部、小腿、脚踝、上臂等自己在意部位的尺寸。

　　2、也可以拍下照片，相信这会是很好的纪念。

　　3、喜爱吃重口味或肉类的人，必须在开始断食前逐渐减少摄取量。

　　4、平常少运动的人，若能事先逐渐拉长步行的距离，就可以轻松进入断食阶段。

　　5、爱好酒、香烟、咖啡因等的人，因为必须禁止接触这些物品，所以在开始断食前必须先调适好自己的情绪。

　　6、事先将自己的断食方案告诉家人或职场同事，寻求对方的认同和协助。

　　瑜珈断食期间

　　1、充分摄取水分。

　　2、多活动身体，进行Asana体位法、呼吸法及步行。

　　3、晚上早点休息，记得早睡早起。

　　4、在减食或复食阶段，必须仔细咀嚼食物。每口约咀嚼三十～五十次。

　　复食期间

　　1、尽量维持禁酒、禁烟、禁咖啡因的原则。在重新接触这些东西的初期，你应该会觉得它们的刺激比断食前高出数倍，因此要控制在最少量的范围。不过还是由衷地希望你能继续禁烟。

　　2、注意食物的调味要清淡，以维持敏锐的味觉。

　　3、在一周内记得准备素食，之后也要减少肉食，并尽量少吃鱼、蛋类。摄取蛋白质时以大豆制品为主即可（由于晚餐后少活动身体，所以晚餐要减少摄取动物性蛋白质。此外，宵夜是造成肥胖的一大原因，也是引发各种疾病的导火线）。

　　4、在日常生活中，请用心保护已经习惯少食的肠胃及已经恢复功能的器官。充分活动身体，保持稳定积极的心态，再没有比这更幸福的了。

　　练习瑜伽有什么好处

　　1、平衡腺体分泌

　　主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去除身体的浮肿、治疗手脚冰冷；平衡皮脂分泌可以治疗脱发；平衡内分泌的分泌可以治疗过多肥胖、月经不调等。

　　2、缓解关节疼痛

　　增加关节腔内的润滑剂分泌，从而减少关节内骨刺的产生。

　　3、改善视力与听力

　　正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。长期对着电脑，头缺乏活动且久处于同一种姿势，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。

　　如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

（责任编辑：戴章义）