推荐三款瑜伽养生食谱

　　进行瑜伽健身是被支撑的，但是在练习瑜伽的过程中，如何挑选食物也是很关键的，一般来说，清淡的食物更能让你达到养生的效果。所以今日小编就整理三道3道瑜伽养生食谱，健康有保证！

　　瑜伽饮食食谱

　　1、蔬菜（水果）沙拉

　　材料：

　　根据个人喜好选择蔬菜（水果）的种类和数量。

　　做法：

　　首先，将各种需要作为材料的蔬菜洗净，并切丝（水果则切成丁）。然后，将所有材料放入足够容量的容器内，最后，放入沙拉酱充分调匀即可食用。

　　2、牛奶胡桃汁

　　材料：

　　牛奶1瓶，胡桃1-2颗

　　做法：

　　将胡桃去壳，放入搅拌机内搅拌成颗粒状，然后将其撒入牛奶中即可食用。

　　3、粒粒甜品

　　材料：

　　枫叶核桃冰激淋2勺，香草冰激凌1勺，蓝浆果汁50克，黑白巧克力棒5克，核桃仁5克，鲜猕猴桃5克

　　做法：

　　将枫叶核桃冰激凌，香草冰激凌放入杯中，浇上蓝浆果汁，插入巧克力棒，撒上烤核桃仁，最后，将鲜猕猴桃切片以点缀地放入容器的边缘即可食用。

　　瑜伽推荐茶品

　　1、双乌茶

　　原料：乌龙茶5克，何首乌50克，干山碴20克，冬瓜皮20克。

　　制法：将何首乌、冬瓜皮、山碴同时人锅煮至山碴烂熟，滤渣取液，以汤液冲泡乌龙茶，即可饮用。

　　2、玉盘葫芦茶

　　原料：乌龙茶25克，干荷叶25克，陈葫芦10克，橘皮5克。

　　制法：将干荷叶、陈葫芦、橘皮共研为细末，混人茶叶中。欲炊时，取少量冲泡，反复冲泡至茶水清淡为止。

　　3、清络饮

　　原料：干荷叶50克，乌龙茶5克，丝瓜皮6克，西瓜翠衣5克。

　　制法：第一，用纱布将干荷叶、丝瓜皮、西瓜翠衣、乌龙茶包好，放清水中浸泡清洗后备用。第二，砂锅中放水5杯，放人纱布包，以水熬煮至水沸，代茶饮之。

　　练瑜伽的饮食规则

　　瑜伽练习者深知“狼吞虎咽”的危害性，同时强调进餐时细嚼慢咽的重要性。那么吃饭的速度究竟要慢到怎样的程度才合理呢？一般认为，咀嚼的速度要根据食物的种类而定，吃香蕉总比苹果快，吃肉总比吃蔬菜慢。通常情况下，把握好一个原则：一口食物至少要保证咀嚼12次以上，一定要把食物嚼烂再咽下去。只有这样才能充分地吸收食物的营养和能量，同时避免消化不良和食物过量导致的肥胖症状。

　　瑜伽练习者，拒绝在睡觉前两个小时进食。许多人都有吃完东西就躺下睡觉的不良习惯，尤其在临睡前喜欢吃点零食。需知在临睡前进食，食物将无法在体内得到充分消化，胃部负担会大大加重，而睡眠质量更是无法保证。大多数肠胃病患者都有晚间进食的习惯，结果腹部肌肉过分紧张，当人已入睡后肠胃还在剧烈的运动，这样既没有得到好的休息也造成了肠胃的伤害。长此以往，将对人体健康产生巨大的威胁。

　　瑜伽练习者，提倡不过多的食用调味作料。也就是说，不在烹饪食物时放入过量的盐、辣椒、胡椒或是其它的植物香料和经过加工的变质香料。这并不是说调料有害，瑜伽练习者反对的只是过多的食用香料和调料。这些东西会使得食物的味道过于刺激，它们在短时间内满足了我们的口腹之欲，但长期下来却会对我们的感觉器官造成了巨大的伤害，使我们渐渐无法享受到那些大自然中微妙的变化，同时习惯于强烈的刺激将使得我们的消化系统承担过多的负担，只有分泌更多的物质来中和这些不适身体的强烈刺激。

　　瑜伽练习者，习惯每天都喝掉8-10杯的清水。但在吃饭时千万不要喝水或是饮料，即便是口渴难忍也应在饭后半小时再喝水。大量的喝水可以清除体内产生的毒素，保持肌体的水分平衡，抑止皮肤过早的衰老。然而许多人每天都不能饮用足够的水，一些人习惯喝果汁、牛奶和其他饮料，结果导致多种疾病和肌体混乱。充足的水分，会使得肌体不过分的依靠食物中的油脂，使体内脂肪明显减少，而当我们开始每天饮用足够的水之后，你会发现大部分疾病都得到了有效地控制。

（责任编辑：戴章义）