瘦身瑜伽动作 练瑜伽晚餐吃什么好

　　瑜伽是一项非常系统的时尚运动，很多瑜伽练习者都非常讲究瑜伽的饮食，这是非常聪明的细节，无论你想练习减肥瑜伽，还是塑性瑜伽，最基础的瑜伽饮食常识你是必须要准守的，我们下面就和大家来学习一下瑜伽人晚餐吃什么吧！

　　练瑜伽的人晚餐吃什么

　　一般情况下，瑜伽对食物有三种分类。

　　瑜伽将食物分为悦性食物、惰性食物、变性食物三类。

　　1、悦性食物

　　包括水果、蔬菜、豆类、坚果、谷类、蜂蜜和奶类。

　　这些食物动作都可以放松我们的心情。

　　促进身体新陈代谢，防止血液酸化，减少毒素堆积。

　　2、惰性食物

　　包括肉类、蛋类食品，加工过熟、过烂的食物，经过煎炸、烘烤的食物，腐败、不新鲜的食物，冷冻食品，罐头、香肠等含防腐剂的食品，腌制、熏制的食品。

　　惰性食物在人体内会产生许多毒素，容易让人懒惰赛靡。

　　这些食物还特别容易诱发心血管疾病。

　　3、变性食物

　　包括具有刺激性味道和使神经兴奋的食品。

　　如精糖、辣椒、大蒜、洋葱、食盐等任何具有强烈味道的调味品和原料，以及咖啡、浓茶、巧克力和酒精类饮品。

　　此类变性食物会剌激神经系统和内分泌系统，破坏身心平衡，扰乱内心安宁。

　　喜欢此类食物的人容易被激怒，粗野、好斗、妒忌他人。

　　这与瑜伽追求的平静满足的超然状态截然相反。

　　练瑜伽的人晚餐怎么吃好

　　1、晚餐不宜过饱

　　①胃不和，卧不宁。如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重。

　　其紧张工作的信息不断传向大脑，使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

　　②如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素β细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。

　　③晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠蠕动减慢。

　　相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。

　　2、晚餐不宜过甜

　　晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。

　　因为肝脏、脂肪组织与肌肉等糖代谢活性。

　　现代生物医学研究证实：在一天24小时不同的阶段中，会有不同的改变。

　　原则上，物质代谢的活性，随着阳光强弱的变化而改变。

　　身体方面则受休息或活动状态的强烈影响。

　　白糖经消化分解为果糖与葡萄糖，被人体吸收后分别转变成能量与脂肪。

　　由于运动能抑制胰岛素分泌，对白糖转换成脂肪也有抑制作用。

　　所以摄取白糖后立即运动。

　　就可抑制血液中中性脂肪浓度长高。

　　而摄取白糖后立刻休息，结果则相反，久而久之会令人发胖。

　　3、晚餐最宜素食

　　医学研究发现，晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人，血脂高三四倍。

　　患高血脂、高血压的人，如果晚餐经常吃荤，等于火上浇油。

　　晚餐经常摄入过多的热量，易引起胆固醇增高。

　　而过多的胆固醇堆积在血管壁上，久了就会诱发动脉硬化和冠心病。

　　4、晚餐不宜过晚

　　瑜伽饮食观认为瑜伽人睡前2个小时最好不要吃东西。

　　因而晚餐不宜吃得太晚，否则易患尿道结石。

　　人体排尿高峰一般在进食后4至5小时，如果晚餐太晚。

　　比如到晚上八九点钟才进食，排尿高峰便在凌晨零点以后。

　　此时入睡得正香，高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留。

　　与尿酸结合生成草酸钙，当其浓度较高时。

　　在正常体温下可析出结晶并沉淀、积聚、形成结石。

　　简单瘦身瑜伽动作

　　1、仰躺抬腿

　　仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽。

　　两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺。

　　吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖。

　　两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。

　　保持动作10秒。

　　吐气，恢复原来姿势，重复做10次。

　　2、经典仰起

　　最有效的仰起动作，特别抢救腹部。仰面平躺，双手放在耳后。

　　屈双膝，双脚分开同肩宽。

　　呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。

　　呼气平躺。

　　重复动作8-10次。

（责任编辑：高雪茹）