怀孕晚期的孕妇如何练习瑜伽

 　　为了能生一个健康的宝宝，每个女性在怀孕的时候都是非常注意的，而且会做一些运动来帮助宝宝发育。怀孕的妈妈总是幸福喜悦的，可是到了怀孕晚期，心中对于宝宝的期待加剧，和越来越鼓胀的肚子带来的行动不便，总是苦恼着孕妇，这个时候，我们应该怎么办呢，让孕妇瑜伽练习来帮助您缓解身体不适吧。

　　怀孕晚期的孕妇瑜伽练习方法一：蝙蝠姿势

　　1、两腿完全伸直，尽最大可能向两侧分开，舒展脚后跟，同时注意自己的腰部保持挺直。

　　2、一边吐气一边让双手接近两侧地面，然后上半身缓缓向前俯下。

　　3、保持均匀的呼吸，持续10-20秒。

　　4、吸气的同时再缓缓抬起上半身。

　　5、双腿慢慢并拢，休息片刻。

　　这个动作可以增加腿部内侧和后侧的肌肉，消除肌肉疼痛和肌肉痉挛的症状。增强骨盆的柔软性，使肝脏和肾脏的机能保持正常。

　　怀孕晚期的孕妇瑜伽练习方法二：猫势

　　1、手掌与膝盖着地，摆出爬行的姿势。双手之间和双膝之间都要保持与肩同宽。尽量使手臂和大腿都与地面形成90度角。

　　2、一边吸气一边向后弯曲颈部，在注视屋顶的同时腰部自然下陷，臀部保持向上顶的姿势。伸直手臂的同时手掌和膝盖用力，持续做向下推的动作。

　　3、在吐气的同时低下头并曲起肩部，摆出注视自己腹部的姿势。

　　4、慢慢地恢复正常姿态，再重复进行第3～5步。

　　5、跪起膝盖坐下或用其他的舒适姿势放松身体。

　　怀孕之后，变大的子宫一直压迫着骨盆的血管和腰椎，孕妇瑜伽此动作可以改善这一情况，并减轻腿部和肾部的血液循环障碍。还可以强化腹部和脊柱附近的肌肉并促使其均衡发展，从而有效地支撑子宫的重量。

　　怀孕晚期的孕妇瑜伽练习方法三：放松腿

　　1、垫高背部，在肩膀或头的下面垫一张垫子并平躺。把腿搁在墙壁上让其与地面呈45度角，注意不要让背部太过僵硬，手臂可以放在身体的两侧或向外平伸。

　　2、这一姿势保持几分钟，但不要让脚有发凉或者发麻的感觉。闭上眼睛，舒服而有节奏地进行呼吸。

　　通过抬腿来帮助血液顺利地流回到心脏，孕妇瑜伽使孕妈妈肿胀而疲劳的臂部和腿得到放松。此外还能自然地伸展腰肢，可以起到预防腰痛的效果。

　　结语：如上几种姿势，能够帮助怀孕晚期的准妈妈们，对于放松身体有很大的帮助，对于减轻分娩所带来的疼痛，也是有好处的，总之，如果选对招式，对于准妈妈们来说，练习瑜伽是一件有益身心的事情，何乐而不为呢。

（责任编辑：高雪茹）