腰椎不难锻炼 只是你没这样做

热门文章排行榜 >>2017-12-14 14:49来源:99健康网
导语

腰椎是身体很重要的一个部位,但很多人不知道如何来锻炼这个部位,让其更加健康。今日小编推荐几个方法,希望大家可以好好的学下!

  有时候是不是觉得自己的腰椎实在是难受的很,但又想不到比较好的锻炼动作,很困恼吗?其实强健腰椎不是那么的难,那是因为你还没有掌握锻炼腰椎的动作,赶紧收藏起来,拯救的腰椎!

怎么锻炼腰椎 锻炼腰椎的方法 怎样练好腰椎

  强健腰椎动作

  动作1:准备一个垫子,身体完全俯卧在上面,首先抬起自己的双手,将其放在大腿两侧,双脚稍微打开,间距是肩部同宽既可以,脚尖着地,然后保持下半身不动,抬起上身,过程当中要尽量让腰部与臀部的角度是最大的,这样对腰椎会有更好强健作用。

  动作2:依旧是俯卧在垫子上,与上个动作不同是,两个脚尖弯曲以及手肘屈膝同时支撑身体,将双手抱拳,双手的朝向是在交叉线上,保持背部的挺直,收紧腹部,坚持一段时间,可以刺激腰椎,锻炼效果也是相当不错的。

  动作3:仰卧在垫子上面,打开双手,自然张开放置在身体的两侧,在同一直线上,双腿稍微打开,脚背朝上,眼睛正视上方。然后抬起一条腿并且屈膝,同时抬起对应(右手、左脚这样关系)手,用这只手扶住膝盖,同时将头部歪向膝盖的反方向,形成拉扯的作用,对强健腰椎是很不错的!

怎么锻炼腰椎 锻炼腰椎的方法 怎样练好腰椎

  动作4:仰卧在垫子上,双手自然垂放在身体两侧,两腿屈膝踩地,大腿与小腿之间有一定的夹角,眼睛目视正上方,然后抬起臀部,同时拉直大腿,直到大腿与小腿成90度角,重复进行练习,可以很好的强健下脊柱!

  动作5:俯卧姿势,将双手和双脚解放出来,也就是除了腹部与臀部大腿接触地面,其他都离地。伸直双脚同时伸直双手,方向是两端。然后将手收回来,指尖方向不变,同时让背部稍微抬起,再伸出双手,这样重复练习,保持下半身不要移动是最好的。

  动作6:跪姿,目视前方,将双手往前放置,同时抬出左腿,弯曲腿部,将身体压在屈膝的这条腿上,另一只脚往后伸出,稍微屈膝,不需要伸直,不过双手一定要伸直,保持背部的挺直,停顿几秒的效果比较好。

怎么锻炼腰椎 锻炼腰椎的方法 怎样练好腰椎

  动作7:首先坐姿,上身是挺直,双腿伸直,然后将双手朝向脚尖,拉住脚底,尽量让身体完全压向腿部,但如果柔韧性不够的话,那可以根据实际情况,做最适合的下压角度,不过最终要是完全的状态,才对脊椎有作用!

  动作8:俯身状态,将双手和双脚尽量的抬起来,保持身体不必要的动作,然后将左手对应右腿,右手对应左脚这样子交叉的抬起,上下交替进行能够拉动脊椎的筋骨锻炼,对于腰椎是很有效果的!

  上面的这些动手都是非常针对性的,对腰椎的强健是有不错的效果的,因此是鼓励大家都来学习下,尽管有些动作可以有些身体要求,但是慢慢的做下来,你都能很好的完成的,要相信自己的能力以及追求这个目标的决心,赶紧收藏起来!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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