想做好仰卧起坐 谨记这四个技巧

热门文章排行榜 >>2017-10-27 14:08来源:99健康网
导语

练习仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的运动,但想要做好的话,有些技巧是非常重要的,那么仰卧起坐的技巧有哪些呢?正确的姿势又是如何?一起看下!

  想做好仰卧起坐,关键是正确的姿势以及一些技巧的支持。那么练好仰卧起坐的技巧有哪些呢?经常练习仰卧起坐有哪些好处?不妨跟小编一起来了解下吧,相信对大家是有帮助的!

仰卧起坐的技巧 仰卧起坐的正确姿势 仰卧起坐锻炼的好处

  仰卧起坐技巧

  1、单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。

  2、双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,双手持重物,以增加锻炼效果。而不是仰卧起坐做得又快又猛。

  3、应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

  4、速度适当放慢是有助于锻炼效果的,但速度太慢的话,效果反而不佳。而最正确的速度,应该是起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果最好。

仰卧起坐的技巧 仰卧起坐的正确姿势 仰卧起坐锻炼的好处

  正确姿势

  双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。

  头部往上微微仰起,背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下收紧下巴,视线望向腹部上,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次 。

  注意:千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

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  锻炼的好处

  增加腹部肌肉的力量,仰卧起坐用的是腰部力量,因此其是可以锻炼一个人腹部的肌肉力量,长期锻炼对提升腹部的力量有一定的帮助,还能让肌肉群变得更发达,其还能减肚子,若能配合其他有氧运动,起到的减肥作用更大。

  利于肠胃运动,做仰卧起坐的时候,调整好呼吸,有助于刺激肠胃的蠕动,便于排出体内的排泄物,及疏通肠胃内的空气,对预防便秘有一定的帮助。

  可减小肚子和腹股沟,我们在做仰卧起坐的时候,是可以刺激到腹股沟,并改善腹部的血液循环,并能拉伸北部的肌肉,不仅能锻炼平衡,在协调性上也能得到锻炼,对女性来说可以有效地解决妇科问题以及提升自身的免疫力。(参考网站:三联网)

(责任编辑:戴章义)

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