反向提踵怎么做 你知道吗

热门文章排行榜 >>2017-10-13 13:11来源:99健康网
导语

反向提踵是提踵的一种变化式的,具体应该怎么做才是最标准的呢?在练习这个动作的过程当中需要注意什么呢?不妨跟小编一起来了解下!

  大家都知道进行提踵练习对锻炼小腿是有效果的,当然如果多做些变化式是不是更好呢?比如反向提踵练习,那么反向提踵怎么做呢?反向提踵有哪些注意点呢?下面跟本文一起了解下吧!

反向提踵怎么做 反向提踵的注意事项 反向提踵有什么用

  反向提踵教学

  发展小腿的正面。许多有着优秀小腿的健身者们忽视了小腿正面的肌肉—主要是胫骨前肌,它能将小腿的内侧和外侧分离开来,并且让小腿看起来更加健硕。

  动作要领:用你的脚后跟站在一个踏板上,然后尽可能放低你的脚趾。将它们向上收起,同时你也该感觉到正面大腿肌肉的下部区域已经得到了一个尽可 能充分的收缩。你可以靠着你自己本身的体重来完成20〜30次反复。而作为这个动作的一个变式,你可以让你的脚趾勾住一个稍微轻一些的重量,来给你的动作提 供一个额外的阻力。

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  反向提踵的注意点

  由于动作幅度有限(所有的小腿练习都是如此),为了达到最佳锻炼效果,你应在不能再完成一次完整的反复之后,再用30秒尽可能多地完成几次小幅度反复。

  伸出双手,帮助自己保持平衡,但什么都不要扶,这会大大增强这个练习的效果。当你可以什么都不扶地完成30次练习时,就可以开始试着只用一条腿来做这个练习了(你需要轻轻地扶着某个东西), 等两条腿的小腿力量都用尽时,再什么都不扶地双腿一起做。

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  反向做提踵的作用

  加大压力,更大的刺激小腿肌肉,感受小腿肌肉的拉伸感,呼气时抬起前脚掌跖骨,吸气时还原动作。

  在熟练这个动作之后,肌肉的酸胀感会慢慢消失,因为你的肌肉已经对这个动作产生一定的适应性了,所以你需要尝试进阶版的动作。

  你也可以利用门框等加大训练动作的幅度,会对你的小腿肌肉造成更大的刺激,但注意保持动作的稳定性。另外,增加训练菜单,保持对目标肌肉的刺激感,才能让肌肉的到全方位的训练,帮助它成长。(参考网站:闹钟健身网)

(责任编辑:戴章义)

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