盘点溜冰的八个小技巧

热门文章排行榜 >>2017-05-09 13:00来源:99健康网
导语

溜冰是一个很有锻炼价值的运动方式之一,特别是在夏季炎热的时候更加适合,但是溜冰怎样能够溜的好呢?小编整理八个小技巧帮助你!

  怎么炎热的夏季是非常适合进行溜冰运动的,溜冰怎么样能溜的比较好呢?有些小技巧是你可以掌握的,具体都有哪些呢?赶紧跟着本文一起好好看看,学习下吧!

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  溜冰的小技巧

  1、放轻松

  初学者学溜冰,一定不要太紧张,放轻松,越紧张肢体就越僵硬,很难溜起来。

  2、外八字溜冰

  溜冰的时候一定要注意脚要分开溜,以一个外八字的形式和溜冰鞋的前轮溜出去。

  3、双手摆动

  初学者溜冰的时候很怕摔了是因为感觉平衡感不太好,所以可以利用你的双手摆动,来维持你的平衡感。

  4、空间大或者人群少

  初学者最好去空间比较大的溜冰场或者人群较少的溜冰场学习,尽量避免周六末去学习。

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  5、伙伴手拉手

  初学者最好不要独自一个人去溜冰场,最好带小伙伴一起,而且是会溜冰的小伙伴一起手拉手学习,这样学起来比较快哦。但要注意的一件事就是如果你要摔倒了,要赶紧撒开伙伴的手,才能预防连着伙伴一起摔倒。

  6、靠墙边/扶手学习

  如果你是一个人的话,那么最好沿着溜冰场的墙边慢慢溜,一般墙边都会有扶手的,可以慢慢以外八字溜,这也是学得比较快的一种方式。

  7、防摔用溜冰鞋脚刹

  溜冰的过程中如果觉得要摔了的话,可以利用溜冰鞋前面的那个圆圆脚刹,就可以及时“刹车”防摔倒。

  8、溜冰鞋尺码合适

  初学者建议刚开始溜冰鞋不仅尺码要合适,而且溜冰鞋的鞋带要绑紧,虽然会有点累,但是防滑而且学起来比较快,等你学会了就不用绑得那么紧了。

  溜冰的好处

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  1、心血管功能:经常溜冰的人安静时心率为40-60次,运动时可达180-200次,而一般人的心率仅为80-100次。

  2、平衡能力:燕式平衡和各种旋转动作对各年龄段的人的平衡感是良好的训练,对正处于前庭和半规管发育期的孩子尤其受益匪浅。

  3、增强力量:滑行中的蹬冰、燕式平衡对经常开车的人来说,是锻炼下肢力量的极好方式,跳跃和旋转是对全身控制能力的考验和提高。

  4、柔韧和弹跳能力:跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力产生深远的影响。

  5、控制体重:花样滑冰(溜冰)是标准的有氧运动———即运动后消耗掉的是脂肪,而不是水或糖;

(责任编辑:戴章义)

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