初学跆拳道的三个动作要领

　　跆拳道是一种健身养体的有氧运动，对于初学者来说打跆拳道的动作是有一定的要领的，那么初学跆拳道的动作要领有哪些呢？小编给大家讲讲初学跆拳道的动作要领。

　　初学跆拳道的动作要领

　　一、摆踢

　　(1)动作规格：

　　从左势实战姿势开始，右脚向后蹬地，身体　重心前移至左脚，左脚支撑，右腿屈膝提起;左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转约180度，右腿膝关节内扣，右腿向左前方伸出，伸直后用脚掌向右侧用力屈膝鞭打，然后右腿顺势放松屈膝回收，落回原地成实战姿势。

　　(2)动作要领：

　　a、起腿后右腿屈膝抬过水平，然后内扣。

　　b、右脚要随转体尽量向左前伸展。

　　c、右脚掌向右鞭打时要屈膝扣小腿。

　　d、鞭打后顺势放松。

　　(3)易犯错误：

　　a、提膝后直接向前方伸直右腿，没有做膝内扣动作，因而影。

　　b、鞭打后不放松，落地姿势改变。

　　(4)进攻部位：头部、面部、胸部。

　　(5)分解教学：

　　a、从左势实战姿势开始。

　　b、右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右脚屈膝前提。

　　c、左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋约180度，同时，右膝稍内扣。

　　d、右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右脚在屈膝扣小腿动作的带动下，向右用前脚掌做鞭打动作。

　　e、右脚鞭打结束后，放松屈膝回收，落回原地成左势实战姿势。

　　二、后踢：

　　左脚掌为轴内旋约90度，上身旋转重心移到右脚，屈膝收腿直线提出，重心前移落下。

　　动作要领

　　a、起退后上身于小腿折叠成一团。

　　b、动作延伸，用力延伸。

　　c、转身，踢膝，出腿一次性完成，不能停顿。

　　d、击打目标在正前方稍偏右。

　　易犯错误：

　　a、上身，大小退不折叠，直腿往上撩。

　　b、转身，踢腿有停顿，不连贯。

　　c、击打成弧线，旋转发力。

　　d、肩，上身跟着旋转，容易被反击。

　　三、劈腿：

　　实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟(或脚掌)为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。

　　动作要领：

　　腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制;起腿要快速、果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。

　　易犯错误：

　　1、起腿不够高，不够充分，重心不往高起。

　　2、踝关节紧张，往下压太用力。

　　3、重心控制，腿控制不好，落地太重。

　　4、上身后仰太多，应随重心一起前移，保持直立。

（责任编辑：高雪茹）