正确的跳绳减肥方法 这样跳才能减肥

　　正确的跳绳减肥方法

　　跳绳已经成为了一种时尚，如果想要通过跳绳来减肥，那么就要把手放到绳子的两端。

　　两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

　　跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

　　把绳子向前面摇摆时，身体要前面倾斜，然后手臂摇摆的幅度最好大一点，这样才比较有效果。

　　用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

　　不能缺少缓和运动

　　初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。

　　若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次/分钟。

　　当你学会跳绳，并且变得越来越熟练的时候，那么你的运动量自然就会增大，然后功效也会越来更明显。

　　若你能每分钟跳到140下，那只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量越来越大。

　　剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度。跳绳也是最适合锻炼身体的运动之一，加上跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为现今在全世界流行的健身方法。

　　加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法。

　　跳绳是一种比较简单的的减肥瘦身操，每跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

　　动作要领

　　1、跳绳基本功-简单跳绳法准备动作

　　双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

　　2、单脚屈膝跳右腿屈膝

　　向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

　　3、侧身斜跳

　　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

　　4、分腿合腿跳

　　先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。 

（责任编辑：张小凤）