好身材轻松有 四个瑜伽动作来帮忙

　　好的身材是需要锻炼出来的，而说到锻炼好身材的健身方式，瑜伽那就不得不选了，瑜伽是相当不错的塑造形体的健身运动，值得选择。那么哪些瑜伽体式是能够帮你塑造形体、塑造好身材呢？一起看下！

　　好身材瑜伽动作

　　一，三角式：排除体内毒素

　　1、 两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。

　　2、 一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。

　　二，弓式：刺激腹部深处

　　1、 趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。

　　2、 嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。

　　三，侧转式：按摩全部内脏

　　1、 屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。（相对轻松的瑜伽动作）

　　2、 嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。

　　四，坐姿扭转式：活化消化器官

　　1、 双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

　　2、 左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。

　　瑜伽练习注意事项

　　1、在做各种瑜伽练习时，务必要在极限的边缘温和伸展身体，千万别用力推拉牵扯。假如超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。

　　2、任何瑜伽都有可能出现迟发性的肌肉酸痛。如在练习后出现肌肉绷紧，酸痛，请给予适当的按摩与冰敷。

　　3、瑜伽易保持空腹状态练习。饭后3到4个小时，饮用流体后半个小时左右练习为好，练习中另有规定的不依此例。这条就不细了。

　　4、假如在瑜伽练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请马上收功还原，别过度坚持，所谓的瑜伽注意事项的重要前提就是安全！

　　5、在进行瑜伽练习时，如果感到身体关节发出轻微的“咔咔”声，不要担心，这说明你的身体在开始松动。但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有痛感，请及时地告诉教练。

　　6、假如在做某一姿势时，身体某一部位发生剧痛，请立即停下来，须在教练指导后方可再作同一姿势。如疼痛继续，请在短时间内不要做这个动作。

　　7、在做瑜伽练习时请将注意力放到动作使自己的体内产生的感觉上。并在每个姿势定型时停留不少于4秒。（参考网站：健网）

（责任编辑：戴章义）