推荐四式适合长高的瑜伽动作

　　究竟怎么做瑜伽才能长高呢？有哪些长高瑜伽动作是可以来练习的呢？常练习瑜伽又有哪些好处呢？今日不妨跟着小编一起来了解和学习下，希望大家都能长的高高的，都是自己满意的身高！

　　长高的瑜伽动作

　　1、仰卧扭转

　　躺在地上，两条腿要伸直，不可以弯曲。手抱住头，然后，腿不动，上升向右边旋转。

　　并弯曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换到另一边重复做。

　　2、桥式

　　仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖弯曲，脚掌完全着地，收腹呼吸。

　　双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，维持30秒，重复做多次。

　　3、仰卧伸腿

　　躺在床上，背和床不能有空隙。手臂要伸直，然后将左腿微微弯曲。右腿要拉直，并且稍微抬高一点。

　　使两大腿面保持在一个水平面，右脚尽量向上方延伸，维持30秒，换到另一边重复做。

　　慢慢放松身体，同时放低右脚维持60秒钟，放低右腿，重复做。

　　4、四肢朝天姿势

　　仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽，手掌相对，双脚并拢。

　　同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，维持30秒，换到另一边重复做。

　　练瑜伽的好处

　　1、修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

　　2、增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。

　　3、改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

　　4、调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。

　　运动长高方法

　　卧床伸腰：睡前或早上醒来时，在床上可多做几次伸懒腰的活动。要使手和脚尽量向最远的地方引伸。

　　纵跳摸高：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

　　后伸踢腿：两手撑地，单脚跪撑，用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习。然后，左、右脚进行交换。（参考网站：三九养生堂）

（责任编辑：戴章义）