夏季夜跑有三大好处 常失眠可以这样做

　　夜晚跑步在夏季还是比较受到大家认可的，这是因为夏季夜跑是有好处的，那夏季夜跑的好处有哪些呢？夜跑的时候需要注意什么问题？喜欢夜跑的小伙伴赶紧来了解下。

　　夜跑的好处

　　助睡眠：夜间出来跑步，一天积蓄下来的能量在夜间被释放，身体更易适应运动节奏，而且晚上适度运动会产生轻微的疲劳感，跑完步后用热水泡泡脚，能使脚部血管扩张，促进血液循环，有助于调整睡眠质量。

　　空气质量更好：早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高的时候，如果过早的出来跑步，人体吸收过多空气中的污染物，容易引起呼吸系统疾病，而夜晚氧气含量较多，空气质量相对来说也好了许多，选择这个时间段跑步避免了空气污染对人体健康的影响。

　　避免发生血栓：早上人体血液中血小板数量比较多，血液比较粘稠，如果不注意稀释血液，容易导致血栓，因此晨跑前应该喝一点凉开水或是淡盐水来稀释血液浓度。夜间身体血液中血小板数量相对减少，这时候进行跑步可以避免发生血栓。

　　夜跑比较好的时间

　　夜跑要选择晚上10点之前，因为晚上10点以后是休息时间，身体的各个器官都需要休息，这段时间不适合运动。

　　夜跑一般选择跑30分钟，然后休息30分钟，最后选择回家睡觉。

　　而且要饭后1个小时以后，因为饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。所以轻微运动，比如慢跑之类的，需要饭后半个小时，如果是剧烈运动比如打篮球什么的，最好1个小时以后。

　　夜跑注意事项

　　夜跑者一定要选择路面平坦、照明好、离家近的安全且熟悉的跑步路线。如果非要沿着公路跑步，一定要遵守交通规则，要记住逆着车流方向跑。

　　跑前一定要做好一些热身运动，以慢跑这样的有氧运动为佳，运动时间最好是在半个小时到1个小时。

　　夜跑时，最好穿一些颜色鲜艳、荧光材质的衣物、跑鞋，或者戴一些荧光手环。（参考网站：来源网络）

（责任编辑：戴章义）