健硕上胸肌 这五点要谨记

热门文章排行榜 >>2017-11-08 10:01来源:99健康网
导语

作为整个胸肌当中比较重要的部位,上胸肌是否发达程度上决定胸肌是否好看。那么如何才能练好上胸肌呢?锻炼上胸肌有哪些方法呢?不妨一起看下!

  永远健硕的胸肌是很多人的追求,当然想要让整个胸肌非常的出色话,那对于上胸肌应该更加付出自己的努力才行,那咋样才能最大程度上将你上胸肌练的更加厚实和线条明显呢?值得看看!

怎么锻炼上胸肌 上胸肌锻炼的方法 如何练好上胸肌

  第一点:当你觉得自己的上部胸肌相对比较不健硕,那就开始进行锻炼吧,当然想要锻炼这个部位的话,进行上斜运动是更加可靠的。比如使用像杠铃、哑铃等器械就不错了。当然锻炼的过程可以做好这几点,比如用较大重量的器械来刺激自己上部肌肉,让其获得最大程度的增长,然后这些做完之后,就可以让胸肌变得更加宽厚。

  第二点:大家要知道硬拉是很不错的健身运动,要知道硬拉是将一个完全静止地面的重量拉起,整体上讲就是过程当中的锻炼是来强化身体以及增强力量,相当靠谱!但是想要锻炼上胸肌的话,使用卧推是非常不错的,因为进行这项运动的时候,杠铃卧推的时候,将负重退回顶部,这个时候可以将这样的杠铃控制3秒左右或者到适当的位置以及时间,这样可以让上胸肌得到更大的刺激!

怎么锻炼上胸肌 上胸肌锻炼的方法 如何练好上胸肌

  第三点:重点推荐上斜动作的哑铃飞鸟,大家都知道哑铃飞鸟是非常锻炼胸肌,而且针对上部胸肌特别有效果,就是在胸肌的质量以及不协调方面上是比较好的。当然怎样做呢?可以改动一个姿势,就是动作当中的手掌仍然向下旋转,不过这个动作当中会锻炼到三角肌,同时手掌掌心相对向,对胸部和上胸肌的刺激非常够给力。

  第四点:此外,还可以进行夹胸的练习,当然这种动作其实与卧着做哑铃飞鸟是非常的相似的,它能够完全刺激到你的胸部肌肉,拉伸的动作是非常给力而且强劲的,不过这个过程当中一定要让肘部高高抬起。与地面平行才能最大程度上的刺激上部胸肌,作用是非常好的!

  第五点:尽管我们提到健身过程当中都会拉伸到胸肌(当然锻炼胸肌的那些运动),拉伸练习本身就是对肌肉生长以及恢复都有很好的作用,而且当我们进行上部胸肌锻炼不够给力的话,那就进行拉伸练习的话就可以补充锻炼不足之处,而且也能程度上进行恢复,赶紧来拉伸起来吧!

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  推荐两种上斜运动

  上斜哑铃飞鸟:这个动作是需要一定的斜度的,可以找一个自己能够仰躺在健身器材上面,双手握住哑铃,背靠在器材上面。然后两边慢慢的抬起哑铃,记住动作要慢慢的来,动作过程是做出像鸟飞翔的动作,相当不错的。

  拉力器夹胸:选择拉力器是非常靠谱的,大家知道怎样做呢?拉住拉力器的两个拉环,然后做夹胸的练习,两只手同时拉往胸部,这样对胸肌刺激非常给力的!

  总之,想要让上部胸肌刺激的更加足够而且也能更加健硕的话,那就好好看下本文的,相信对大家锻炼上胸肌非常有用!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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上胸肌锻炼

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