如何练胸肌上沿 熟记这五个动作

　　只有最适合的健身方法才能帮助你锻炼上胸肌，毕竟上胸肌不是一个好难的部位。那么如何锻炼胸肌上沿呢？锻炼上胸肌的具体方法有哪些？今日小编推荐五种健身动作，希望能够帮助到你，赶紧收藏起来！

　　上胸肌锻炼的方法

　　1、拉力器双臂上拉

　　锻炼部位：上胸肌。

　　协同锻炼：胸大肌、三角肌、菱形肌肉、背阔肌。

　　健身器材：拉力器。

　　动作说明 站在拉力器支架之间，双手握住两个低滑轮，保持臀部和膝盖稍微弯曲。移动手臂，直到双手在胸部高度。保持肘部固定。返回和重复。

　　2、跪膝单臂上拉

　　锻炼部位：上胸肌。

　　协同锻炼：胸大肌、三角肌、菱形肌肉、背阔肌。

　　健身器材：拉力器。

　　动作说明 单膝跪地，一手抓住低滑轮的握把。保持臀部和膝盖稍微弯曲。让肘部指向侧面。移动手臂前端，直到胸部高度。保持肘关节固定和上位的过程。返回和重复。

　　温馨提醒 可以跪膝也可以站立，但跪姿会让动作更加稳定。

　　3、斜哑铃飞鸟

　　锻炼部位：上胸肌。

　　协同锻炼：三角肌。

　　健身器材：哑铃。

　　动作说明 仰卧在上斜板上，高于45度角。双手抓住两个哑铃。保持双臂微微弯曲。用哑铃做上斜飞鸟的动作。 返回和重复。

　　4、上斜哑铃卧推

　　锻炼部位：上胸肌。

　　协同锻炼：三角肌，肱三头肌。

　　健身器材：哑铃。

　　动作说明 抓住哑铃，斜躺在哑铃凳上，哑铃置于大腿上。保持手臂稍微弯曲。 做哑铃卧推动作。保持手臂稍微弯曲。然后重复动作。

　　5、斜拉力器飞鸟

　　锻炼部位：上胸肌。

　　协同锻炼：三角肌。

　　健身器材：拉力器。

　　动作说明 仰卧在上斜板上，双手抓住两个低滑轮。保持双臂微微弯曲，让双肘朝下。用拉力器做上斜飞鸟的动作。返回和重复。

　　结语：练上胸肌的健身方式还是蛮多的，不过大部分都是需要辅助器材，因此在进行上胸肌锻炼的时候一定要注意安全问题，特别是使用到哑铃或者杠铃的时候，希望大家都能练出好看的上胸肌来。（参考网站：健身迷）

（责任编辑：戴章义）