如何练胸肌上沿 熟记这五个动作

热门文章排行榜 >>2017-09-08 13:41来源:99健康网
导语

练上胸肌是讲究动作的合理性,只有选择正确的健身方法才能帮练好上胸肌!那么如何来拿胸肌上沿呢?锻炼上胸肌的方法有哪些?一起看下!

  只有最适合的健身方法才能帮助你锻炼上胸肌,毕竟上胸肌不是一个好难的部位。那么如何锻炼胸肌上沿呢?锻炼上胸肌的具体方法有哪些?今日小编推荐五种健身动作,希望能够帮助到你,赶紧收藏起来!

如何练胸肌上沿 怎么锻炼上胸肌 锻炼上胸肌的方法

  上胸肌锻炼的方法

  1、拉力器双臂上拉

  锻炼部位:上胸肌。

  协同锻炼:胸大肌、三角肌、菱形肌肉、背阔肌。

  健身器材:拉力器。

  动作说明 站在拉力器支架之间,双手握住两个低滑轮,保持臀部和膝盖稍微弯曲。移动手臂,直到双手在胸部高度。保持肘部固定。返回和重复。

  2、跪膝单臂上拉

  锻炼部位:上胸肌。

  协同锻炼:胸大肌、三角肌、菱形肌肉、背阔肌。

  健身器材:拉力器。

  动作说明 单膝跪地,一手抓住低滑轮的握把。保持臀部和膝盖稍微弯曲。让肘部指向侧面。移动手臂前端,直到胸部高度。保持肘关节固定和上位的过程。返回和重复。

  温馨提醒 可以跪膝也可以站立,但跪姿会让动作更加稳定。

如何练胸肌上沿 怎么锻炼上胸肌 锻炼上胸肌的方法

  3、斜哑铃飞鸟

  锻炼部位:上胸肌。

  协同锻炼:三角肌。

  健身器材:哑铃。

  动作说明 仰卧在上斜板上,高于45度角。双手抓住两个哑铃。保持双臂微微弯曲。用哑铃做上斜飞鸟的动作。 返回和重复。

  4、上斜哑铃卧推

  锻炼部位:上胸肌。

  协同锻炼:三角肌,肱三头肌。

  健身器材:哑铃。

  动作说明 抓住哑铃,斜躺在哑铃凳上,哑铃置于大腿上。保持手臂稍微弯曲。 做哑铃卧推动作。保持手臂稍微弯曲。然后重复动作。

如何练胸肌上沿 怎么锻炼上胸肌 锻炼上胸肌的方法

  5、斜拉力器飞鸟

  锻炼部位:上胸肌。

  协同锻炼:三角肌。

  健身器材:拉力器。

  动作说明 仰卧在上斜板上,双手抓住两个低滑轮。保持双臂微微弯曲,让双肘朝下。用拉力器做上斜飞鸟的动作。返回和重复。

  结语:练上胸肌的健身方式还是蛮多的,不过大部分都是需要辅助器材,因此在进行上胸肌锻炼的时候一定要注意安全问题,特别是使用到哑铃或者杠铃的时候,希望大家都能练出好看的上胸肌来。(参考网站:健身迷)

(责任编辑:戴章义)

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