怎么减肌肉小腿 安利四种有效方法

热门文章排行榜 >>2017-12-18 10:13来源:99健康网
导语

想要让小腿的肌肉消失掉或者减掉的话,你知道应该怎么做吗?你是否了解能够瘦小腿的那些方法呢?如果想要知道,那就一起来看看吧!

  如何才能更好的减掉肌肉型小腿?对于肌肉型小腿,你知道常见的减瘦塑形方法有哪些?又该如何来分辨到底是不是属于肌肉想小腿?希望对此感兴趣的小伙伴一定要好好的看下!

怎么减肌肉小腿 瘦小腿的方法 什么是肌肉型小腿

  舒展运动

  坐在椅子上双腿自然下垂,用双手放松小腿15秒,然后最大限度地翘起脚尖,感受小腿的拉伸,保持5秒,然后放松。再踮起脚跟,感受脚面和小腿的拉伸,同样保持5秒。不断重复这两个动作,每次练习重复做10次,然后放松一会,继续练习,直到双腿酸软才停止。

  多走楼梯

  上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们,不妨多走走楼梯,会让你有意想不到的惊喜的。

怎么减肌肉小腿 瘦小腿的方法 什么是肌肉型小腿

  站立提腿法

  双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。

  坐着直腿、提脚跟法

  先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

怎么减肌肉小腿 瘦小腿的方法 什么是肌肉型小腿

  分辨肌肉型小腿方法

  让腿紧绷起来,一般就可以看到肌肉的形状;脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨头上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起来,就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效,此时僵硬的脂肪也会被软化,轻松就可以抓起来;

  当然,如果您已经长期不运动,那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也开始流失,同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”;脂肪小腿会经常容易抽筋,因为肌肉太少了,并且肌肉太长时间不运动了。这个时候反而需要增加小腿肌肉。

  注意自己的站姿、坐姿和走姿。得体的站姿、坐姿和走姿,不仅能保持身材苗条、匀称,还能使自己的气质更妩媚、更迷人。站姿要直立,千万不要使腿部弯曲;坐姿要端正,小腿要直;走起路来,要昂首挺胸,身子要正,大腿和小腿要直,步伐要有一定的节拍感。经常注意站姿、坐姿和走姿,对于保持苗条的身材和优美的小腿能起到积极的作用。(参考网站:搜狐网)

(责任编辑:戴章义)

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