小腿肌肉的锻炼方法 你清楚吗

热门文章排行榜 >>2017-12-14 09:20来源:99健康网
导语

小腿肌肉的锻炼方法有很多种,想要练好它其实也不难!那么小腿肌肉常见锻炼方法有哪几种呢?怎样才能练好小腿肌肉?不妨一起看下吧!

  不同的肌肉部位对应的锻炼方法是不同的,针对小腿肌肉也是有其比较好的锻炼方法!那么怎样锻炼小腿肌肉?常见的方法有哪几种?今日小编推荐三种练法,大家可以来尝试下,希望对大家有帮助!

小腿肌肉的锻炼方法 怎么锻炼小腿肌肉 锻炼小腿肌肉技巧

  锻炼小腿肌肉方法

  怎么锻炼小腿肌肉?方法1:站在伸手能够着墙壁的位置,抬起一只脚并弯曲。右手扶墙。左脚踮脚站立。身体要打直。腿部弯曲,就像准备起跳一样。弯腿的同时也要踮脚。

  现在以中等速度慢慢地站直。在整个过程中都要单腿踮脚站立。重复十次,要是能行也可以做二十次。然后换另一只脚重复相同的动作。随着腿部变强壮,逐步增加次数。一开始会比较难,但你会习惯的。这样能强化你的小腿后肌以及大腿和臀部。

  方法2:众所周知,小腿肌肉很难锻炼。把杠铃或哑铃高举至肩膀上。双脚打开至与肩同宽。蹬起脚尖,然后慢慢放下脚后跟,回到起始姿势。重复3组运动,每组10到12次。

小腿肌肉的锻炼方法 怎么锻炼小腿肌肉 锻炼小腿肌肉技巧

  单腿上提比举杠铃更为有效,并且还能锻炼脚踝肌肉的稳定性。

  方法3:使用腿举机,自己躺在上面稳定好,将你的脚趾定位在平台的下边。通过你的脚趾向前推平台(你可以添加更多重量,以增加抵抗力)。

  开始练习:一定要保持该动作在运动顶部保持一下,回到开始位置,重复直到完成。(最重要小腿肌肉训练方法之一)

  练好小腿肌肉要领

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  小腿肌肉的特点是肌纤维密度大,耐吃重、耐疲劳,一般强度的常规训练无法“撼动”。所以小腿也需要特别照顾。针对小腿肌能承受大重量的特点,每周安排2次大负重训练,中间穿插1次中、小负重训练,目的只是为了保证训练频率。

  训练中意识和肌肉联系得越紧密,就越能找到“训练感觉”,肌肉就发达得越快。腿部训练也应努力建立和保持这种良好的联系。刚开始时负重量可低一些,但很快你就能适应并较大幅度地提升负重量,动作也会更准确,目标肌能得到彻底的训练。

  有个小技巧有助于意识肌肉联系,即利用想像力。练小腿时可将其想像为排列密集的钢索,从而使注意力更加专注,目标肌的兴奋度和充血效果更好。(参考网站:健身吧)

  精彩推荐:小腿肌肉如何减 谨记这四种方法

(责任编辑:戴章义)

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