怎样增强腿部大腿肌群肌肉
腿部肌肉和上身肌肉一样重要吗?练腿也是很重要的，健身房有一个比较常见的现象就是卧推架挤满了人，而深蹲架的使用人群却寥寥无几。那么，该如何增强腿部大腿肌肉呢？
大腿肌群是人体最有力量的肌肉，健美运动员特别注重大腿肌群肌肉的锻炼，大腿肌群不仅是身体力量的核心，更是健美生体型的中心。如果大腿肌肉不够强健，肩部、腰部肌肉练得再好，人看上去也不会协调，怎样增强腿部肌肉正成为爱美人士和运动达人迫切知道的问题。
大腿肌群不仅仅只是一整块肌肉，要想知道怎样增强腿部肌肉，我们应该了解究竟腿部有哪些肌肉。大腿肌包括：
1、前外侧群，在这一部分，股四头肌是主要的四块肌肉，有直肌、股中肌、股内肌和股外肌。他们的作用是用来支撑股骨的，帮助人进行起立和下蹲的动作。前外侧群中还有阔筋膜张肌和缝匠肌，起到弯曲大腿与小腿关节的作用。
2、后群，有股二头肌、半腱肌和半膜肌。
3、内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。
用于怎样增强腿部大腿肌群肌肉的练习动作多种多样，有杠铃深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、腿举、箭步蹲、腿弯举动作等。
我们主要来介绍三种常用的有效方法：
1、深蹲训练。这是一种最有效的强健大腿肌肉的训练，可以锻炼我们的后腿肌腱和前面所说的股四头肌。深蹲训练可作为我们锻炼腿部肌肉的基本项目进行，如果觉得需要加大难度，还可以进行负重哑铃的深蹲训练。
2、弓步训练。这是另一种训练大腿肌群的方法。
3、直腿硬拉训练。这种方法是为了达到腿部肌腱锻炼的目的。保持膝部不弯曲，两腿直力，弯曲背部捡起重物，再放回，反复进行。患者也可以服用双氯芬酸钠肠溶片，患者一定要按照药品说明书或者在医生的指导建议下购买使用。通过以上方法的练习，相信您对怎样增强腿部肌肉应该没有疑惑了，希望您能获得完美的身材。
（责任编辑：高雪茹）
相关文章推荐
![南华大学附属南华医院]( "南华大学附属南华医院")
-
南华大学附属南华医院
三级甲等
电话：(0734)8358185
![国家电网公司北京电力医院]( "国家电网公司北京电力医院")
-
国家电网公司北京电力医院
三级医院
电话：(010)63501188
![厦门长庚医院]( "厦门长庚医院")
-
厦门长庚医院
三级乙等
电话：0592-6203456
![北京协和医院]( "北京协和医院")
-
北京协和医院
三级甲等
电话：(010)65105114
![阳江市卫校附属医院]( "阳江市卫校附属医院")
-
阳江市卫校附属医院
二级甲等
电话：0662-3369899
- 1百日咳嗽要咳满100天吗
-
![百日咳嗽要咳满100天吗]( "百日咳嗽要咳满100天吗")
播放23次
- 2 百日咳反复咳黄痰是怎么回事
- 3 百日咳会有哪些并发症
- 4 百日咳和普通的咳嗽怎么区分
- 5 百日咳会咳出血吗
-
指甲紫色的 这是怎么回事呢
甲下淤血不可除外。注意休息，减少活动，可予口服复方芦丁片改善血管通透性。
- 皮肤起小红点有点痒
- 口腔尖锐湿疣是不是
- 左侧髋关节脱位
- 龟头有几个红点，可以看一下
- 可能患有抑郁症
- 可能患有抑郁症
- 可能患有抑郁症
- 用没消毒的乳头凹陷矫正器会传染什么吗
